六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛
作为一个上班族 ， 你感到最累的除了精神 ， 还有什么?你一定会说 ， 还能有什么 ， 就是身体呗 。说得一点没错 ， 身体很累 ， 但是 ， 你有没有注意到这个现象 ， 身体累一般都会体现在肩部以下 ， 腰部以上的地方 。而在这个区域里 ， 肩颈酸痛也占了很大的一个部分 。那么该如何缓解这种疼痛呢?不妨练练瑜伽吧 。
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移 ， 移动到感觉有伸展到肩颈部位即可 ， 停留15～20秒然后回到原点在换右边 ， 切记不可用旋转的方式 。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移 ， 移动到感觉有伸展到肩颈部位即可 ， 停留15～20秒然后回到原点 ， 切记不可用旋转的方式 。
示范动作3
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向右转 ， 转动到感觉有伸展到肩颈部位即可 ， 停留15～20秒然后回到原点在换左边 ， 切记不可用旋转的方式 。
示范动作4
训练部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：将重心放再背部往前一步 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前 。
动作：将手肘慢慢向前移 ， 移动到感觉有伸展到肩颈部位即可 ， 停留15～20秒然后换边 。
示范动作5
训练部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上 ， 双臂水平台高 ， 挺胸背打直 。
动作：将把手往后拉至身体两旁 ， 再慢慢放回重复动作一次 。
示范动作6
【六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛】训练部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧 ， 手心向内、挺胸、双眼看前 。
动作：将手肘慢慢向左右两侧举起 ， 与肩同高 ， 与地面呈水平状态 ， 举起时吐气再慢慢放下 。
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