图 秋季养生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康
坚持练瑜伽，可以修身养心，不仅能达到健身的效果，甚至还能减肥 。秋季养生之道，瑜伽不可少哦 。舒缓心情，预防慢性疾病的发生，对健康十分有利 。那么在秋季如何练习瑜伽呢?秋季呼吸养生法很重要，今天小编就给大家带来瑜伽6式动作配合呼吸法，接下来就跟小编一起来看下秋季瑜伽 。
树式
动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连 。
舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张**，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中 。
站立扭转
动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感 。
上犬式
动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，**向上伸展，伸展双腿 。保持呼吸3~6次 。吐气，还原 。重复姿势3次 。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信 。
下犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式 。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展 。可重复动作3~6次，换边重复动作 。
动作功能下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接 。
天鹅变化式
动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次 。还原，换边重复 。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔 。
二、瑜伽的呼吸法
1、左右脉净化呼吸法
(1)、坐姿，建议闭眼让注意力更专注 。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底 。
(10)、换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回 。
三、腹式呼吸法
双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松 。
四、开胸闭胸
1、双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将**往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作 。
2、吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使**内缩，下巴内缩靠近胸口 。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌 。
五、变形骆驼式
1、双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧 。
2、右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展 。
【图 秋季养生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康】3、左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复 。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛 。
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