为什么减肥效果不明显？可能是它拖累了你
眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉 ， 而自己努力了半天似乎都是白费功夫 。为什么自己减肥效果不明显?可能是这些因素给你的减肥征程“拖后腿” 。
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天生代谢慢
相对男性 ， 女性肌肉量比较少 ， 体脂肪的比率也相对偏高 ， 所以女性的代谢率比较低 。相比一名同等体型的男性 ， 女性需要消耗的总热量更少 ， 吃进去同样的食物 ， 女性的身材变化更大 。男同胞可能会把热量全部燃烧掉 ， 而女性则很可能“非自愿”地将热量储存起来 。
对食物从小有感情
女性对食物有更多的“情感依赖” ， 她们通过不同的经历 ， 尤其是童年时期与食物“建立了感情” ， 拥有这样的情感印记可能破坏我们在选择食物时的“理智” 。虽然男性和女性都会通过进食来应对压力 ， 但是普遍来说 ， 女性和食物的联系更加“密切” 。
提前下公交多走走
既然女性同胞对于食物如此执着 ， 那么配合着薄弱“禁食”意志的只有迈开腿了 。萨夫希望任何想有所改变的人都试一试运动 ， 最简单的莫过于饭后遛弯了 。可以每天给自己找点事情做 ， 增加锻炼的机会 ， 比如上班的时候用爬楼梯代替坐电梯 ， 提前一两站下车步行等 。
怎样加快新陈代谢排毒
早餐摄入整天一半的卡路里
早餐是一天重要的开始 ， 早餐别怕吃多会发胖 ， 为了一天的能量和充足精力 ， 不需要太顾忌碳水化合物与蛋白质的摄入 ， 不妨将一天需要摄入的卡路里放一半在早餐上 ， 不仅不会长胖 ， 还可以提高新陈代谢 ， 促进排毒功能 。
吃多种多样的食物 ， 高蛋白高碳水的餐单最适合不过 ， 再加上矿物质和维生素的补充 ， 还要有少量的油脂摄入 ， 这样才可以均衡身体需要的能量 ， 记住早餐要吃得好 ， 吃得饱 。
【为什么减肥效果不明显？可能是它拖累了你】不要过度削减热量摄入
人体每天需要的热量与体重、年龄、性别、身体活动程度有关 。以一个60公斤标准体重的人为例 ， 休息状态时 ， 一天需要1500-1600大卡 ， 中等活动量 ， 一天需1800-2000大卡 。调查结果表明 ， 每日热量低于1200卡使静止代谢率下降达45% ， 甚至会令细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞 ， 所以 ， 节食是非常不明智的行为 。
摄入足够的蛋白质
调查表明 ， 摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率 ， 令我们每天多消耗150-200卡路里 。在每天需要的热量中 ， 有10%-35%是来自蛋白质就足够了 ， 即摄入1800卡路里 ， 其中360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品 ， 如蛋 ， 鱼 ， 鸡 ， 豆类 ， 低脂奶等 。
当然如果觉得一餐吃不了那么多 ， 不妨将一日三餐为一日五或六餐 ， 每餐的间隔时间不要超过4小时 ， 分餐饮食能更好被吸收 ， 而且不易长胖 。
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多喝一杯水
人体的许多基本功能都依赖于水这种物质 ， 才可以顺利的进行 ， 大多数时候一杯普通的白开水 ， 就可以起到很神奇的功效 ， 尤其在一些特定的时间喝水 ， 比如早起空腹喝杯白开水 ， 可以令人速度的清醒过来 ， 而且可以稀释并排出体内的毒素 ， 起到净化作用 。
有意识的深呼吸
呼吸的是为了将新鲜的氧气送进肺部 ， 经过气体交换后 ， 再将身体里的一些废物与废气排出来 ， 进而起到净化血液、促进代谢与循环的效果 。只可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作 ， 呼吸频率越快 ， 呼吸量反而更小 ， 氧气还来不及发挥作用 ， 就快速被送出走 ， 而废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。
所以 ， 不如经常提醒自己做做深呼吸 ， 或者每天用10分钟的时间到空旷处呼吸新鲜空气 ， 不需要多 ， 每天10分钟就足够 。
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有氧与力量训练相结合
合理的有氧运动不仅可以帮你消耗热量 ， 减轻体重 ， 而且 ， 更大的好处是运动过后 ， 能将氧气携带至身体各部位 ， 大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 ， 效果并会持续数个小时之久 ， 而每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130次以上 ， 就可以起到非常好的效果 。
此外 ， 人体内的肌肉组织越多 ， 越能燃烧更多热量 ， 新陈代谢的速度也会越快 。而我们过了30岁 ， 肌肉就会逐渐流失 ， 代谢变慢 ， 所以 ， 适当的力量的训练是很有必要 ， 且每周只需做两次15分钟的力量训练就可以收好十分可观的效果 。
泡泡热水澡、泡泡脚
如果觉得蒸桑拿很麻烦 ， 而且没有那么多空闲的时间 ， 那么 ， 你也可以在家里进行 。每天晚上用热水泡泡脚 ， 或者是泡泡热水浴 ， 有利于促进血管收缩、扩张 ， 并刺激汗腺发汗 ， 可以令你在不知不觉中消耗大量能量 ， 并促进老旧角质更新 ， 保持肌肤光滑细致 ， 加速新陈代谢 ， 增加细胞的通透性 。
健康的日光浴
研究表明 ， 维生素D有利于改善我们的情绪 ， 以及深度睡眠指数 ， 而且 ， 适量的日照是激活新陈代谢的一种天然的方法 。每天日晒阳光约30分钟 ， 就可以达到这种效果 ， 不妨选择在早上或者下午4点后进行健康的日光浴 。
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