空腹跑步会岔气吗_跑步岔气如何预防
一、空腹跑步会岔气吗空腹跑步会岔气吗？一般不会 。
【空腹跑步会岔气吗_跑步岔气如何预防】岔气又称急性胸肋痛 。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛 。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气 。
岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛 。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，**两侧就会发痛 。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下 。
如何解决跑步时易岔气 怎么呼吸是对的？
跑步岔气的原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的 。隔膜肌肉是用来协助呼吸的 。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛 。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的 。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感 。
二、如何防止跑步岔气啊1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生 。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来 。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊 。
养生之道网提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气 。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸 。如果是**在动，那就不是深呼吸 。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生 。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气 。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛 。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛 。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量 。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸 。
7、白天多喝开水 。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西 。
9、热身要彻底，逐步的增加速度 。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路 。
三、跑步老岔气怎么办啊1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛 。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激 。
6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来 。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失 。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度 。
四、空腹跑步有哪些危害空腹跑步有哪些危害？空腹跑步对健康人没有危害，对低血糖人群有危害 。
有的人认为空腹跑步会导致血糖供给不足，引发身体乏力、甚至肝功能受损等情况 。实际上，运动时能量供给有三条途径，长时间跑步主要靠两条途径：糖酵解与有氧氧化（其实糖酵解也属于有氧氧化，这里指的是它直接由身体内的糖元分解；而此处的有氧氧化更强调脂肪分解提供能量） 。
除了极大负荷或爆发力训练，有氧氧化是运动供能的主要方式 。运动持续2分钟后糖酵解成为主要的供能方式，当然，脂肪也开始参与到分解供能的过程中，并逐渐占据较多比例 。持续运动30分钟时，脂肪供能比例达到顶点 。
所以，超过2分钟的跑步（实践上可以理解为超1千米的长跑），供能并不完全依赖肝糖 。而因为生物进化的原因，我们人类一直习惯于储存脂肪作为“战备物资”，正常人有脂肪撑腰，完全没有必要害怕空腹跑步 。前面说的低血糖，一些情况是因为饮食问题导致的，这个时候，补点单糖（葡萄糖、蜂蜜）就可以了；而如果是肝、胰功能不全导致的低糖，那得听医生的了 。
当然，如果是竞技长跑，都会提前半小时补充饮料——主要是糖、盐、维生素，但一般不多吃固态的东西 。
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