图 如何有效减肚子赘肉 瑜伽减肥三招狠甩赘肉
减肥是永恒的话题，为了完美的身材，很多人纷纷加入了减肥队伍，特别是在凉爽的秋季，很容易长“秋膘”，所以更要注意减肥，尤其是注意“大肚子”，腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美 。那么该如何有效减肚子赘肉呢?不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美 。
Part1--腹部扭转
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备 。
Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰 。
Part2--侧板式
Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作 。
Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线 。
Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线 。
Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉 。
Part3--斜角式
Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处 。双臂弯曲4指贴耳后预备 。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡 。
Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰 。
【图 如何有效减肚子赘肉 瑜伽减肥三招狠甩赘肉】进阶版Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条 。
推荐阅读
- 纪念碑谷2第五章怎么过
- 如何查询中国国债收益率曲线
- 床垫上的血渍怎样去除
- 如何设置优先使用支付宝集分宝
- 如何自己制作小礼物
- 混天绫是什么图案 混天绫上面是什么图案
- 火车票过了60天还能取票吗
- 苹果手机百度输入法怎么设置
- 食蚁兽是哪个洲的特有生物
- 和平精英汽车皮肤怎么用