扩胸运动是什么 扩胸运动的运动方法有哪些
一、什么运动被称为扩胸运动扩胸运动以**内侧的肌肉为中心展开训练 。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对**的影响、改善你的仪态 。
一、发展历程
扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法 。
1、认知目标：了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用 。
2、技能目标：通过学习与练习，基本掌握扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质
3、情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念 。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好的身体姿势，健美体型 。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质
二、适应人群
除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状 。
二、怎么做扩胸运动方法一
1.将双手并拢靠在一起 。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次 。
此动作可强化**肌肉，令咪咪保持坚挺 。
方法二
1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前 。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高 。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气 。
方法三
【扩胸运动是什么 扩胸运动的运动方法有哪些】1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂 。
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力 。
3.保持4秒后，放松 。重复此动作10次 。
方法四
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至**触到地板为止 。你可以感到**肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持**肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。向上俯卧撑将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的**碰到长凳为止，你可以感到**肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8—12个重复动作 。
方法五
在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲 。腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 。使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次 。拉绳：将手臂抬高使双手在**的位置相接触，挤压你的**肌肉使你感到**处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。做最后7个重复 。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习 。
三、扩胸运动可以让**更丰满吗可以 。那么那些扩胸运动可以丰胸呢？
一、**下垂阻击式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上 。
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟 。
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使**碰触到膝盖 。这个小动作可以提升**的组织，使**逐渐紧绷并且恢复挺立 。
二、**外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢 。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开 。
3、保持上面的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使**感到有拉力，仿佛上身的前后和**被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体 。这个动作可以使**看起来更坚挺 。
三、**缩水回复式
1、俯卧在地面上，弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展，争取触到脚 。两条小腿不要分开 。吸气 。
2、抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动**抬升，双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松，回复最初姿势，反复3次 。这个小姿势可以使**的肌肉组织得到有效锻炼，让**的线条更流畅饱满 。
四、家常的丰胸食谱有哪些**是女性美丽的标志之一 。而不同的食物对**会产生不同的作用，有些食物能够让你的**丰满起来，但与此同时有些食物也是能够损害你美丽**的健康 。因此在丰胸的过程中，有些食物让你又爱又是恨的 。那么，下面我们来看下如何通过食补来丰胸吧 。
一、牛奶煮麦片：将两种材料以小火拌煮约10分钟，待麦片膨胀即可熄火 。富含钙质和高蛋白的牛奶和麦片，不但可以丰胸，作法也很简单 。
二、归耆鸡汤：当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗 。做法： 1、先将鸡腿洗净并切块 。2、再将鸡腿放入水中，以大火煮开 。3、接着放入黄耆，和鸡腿一起炖至7分熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可 。
三、木瓜炖鱼：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许 。做法： 1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时 。2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可 。青木瓜含有丰富的木瓜酉每，对**发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类等 。
四、花生卤猪蹄：材料： 花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量 。做法： 1、将花生洗净，备用 。2、猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用 。3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时 。4、最後加入适量的盐即可 。花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进**发育的效果 。
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