夏季两式减肚子瑜伽 轻松甩掉赘肉痩美秀身材
瘦腹瑜伽有哪些?夏季来了 , 又到了大秀身材的时候 , 如何快速减掉小肚腩让自己在夏季瘦美呢?下面小编就给各位爱美的女性带来福利 , 下面的两式腹部减肥瑜伽让你在一周的时间减掉小肚腩 , 这个夏季就是你展现美的好时机哦 , 赶紧来学习学习吧 。
船式
【夏季两式减肚子瑜伽 轻松甩掉赘肉痩美秀身材】船式的意思是整体或者完全的 , 这个体式仿佛一艘带桨的船 , 因此而得名 。
1、仰卧 , 双腿并拢伸直 , 双臂放在臀部两侧 , 掌心向下 。
2、吸气 , 同时抬起头部、上身、双臂及双腿 , 掌心向内 , 双臂与地面保持平行 , 挺直背部 , 颈部放松 。
3、试着用双手去抓双脚 。呼气时 , 将身体慢慢还原于初始 。
练习过程中保持脊柱的挺直 , 尽量不要拱背 , 身体的重心放于尾骨上 , 可增强稳定性 , 如果膝盖不能完全伸直 , 可将脚尖稍稍勾回 。左右腿各做一次 , 保持3-5次呼吸 。
磨豆功
在以前的印度当地 , 很多家里都会有豆子碾磨、制作黄油的工作 , 或是双脚踩揉面团 , 在这过程中 , 身体非常专注地保持着某些特定的姿势 , 为的是增强体能 , 并借着手的劳作 , 将心意集中 。就这么简单 , 借由日常家务的操作 , 人们保有了健康 , 心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情 。
1、坐立 , 双腿向前伸直 , 手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳 。
2、吸气 , 挺直腰背 , 双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动 。前后呼气 , 左右吸气 。
练习过程中保持双腿的并拢 , 尽量不要弯曲 , 手臂在平行线上带动身体转动 , 并去感受小腹部的变化 , 均匀的呼吸 , 左右各做一次 。
只要按照这个方法练习下去 , 只需要7天 , 你的小腹部会明显发生变化啊 , 赶快试一试吧 。
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