减肥食谱 懒人瑜伽减肥食谱
1、科学安排一日三餐 。
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康 ， 而人体热量的消耗在中午呈最大化 。而早上若是按时吃饭 ， 可以量多一点 ， 减少中午的食量 ， 如此以便消耗掉身体的热量 ， 达到减肥的效果 ， 但要注意 ， 晚上一定不可多吃 ， 以避免脂肪储存 ， 减肥没成反增肥的效果 。
2、控制主食和限制甜食 。
少吃含淀粉过多和极甜的食物 ， 如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃 。副食品中可使用含热量较少的热类 ， 如鱼、牛肉等 。
3、多喝温开水多喝温开水易于提高体温 。
也能加速新陈代谢 ， 帮助身体消耗热量 ， 零热量的温水也会让胃部产生饱腹感 ， 让你不易暴饮暴食 。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力 ， 可改善个人体质 ， 利于美肌 ， 也利于减肥 。
4、多吃膳食纤维 。
纤维能阻碍食物的吸收 ， 同时也能产生饱腹感 ， 有利于减肥 。人在吃多了纤维多的食物后 ， 在一定时间里会以最快的速度吸收消化 ， 然后排出 ， 如果在吃食的过程中 ， 做多细嚼慢咽的话 ， 会更有利于肠道的蠕动 ， 减少便秘和大肠癌的发病率 。
5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环 。
但身体内若是堆积了太多余水的话 ， 却会造成浮肿、增加体重的危机 ， 因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物 ， 如冬瓜汤 。
6、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G 。
【减肥食谱 懒人瑜伽减肥食谱】脂肪达28.8G ， 吃的太多 ， 很容易增加身体脂肪 。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性 ， 不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。
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