新手练习瑜伽六误区 腹部松弛无节奏的呼吸
瑜伽是一项全民性运动 ， 有越来越多健身的朋友已经投身到瑜伽训练中 ， 大家只要在练习瑜伽过程中 ， 掌握要领 ， 就能帮助大家更快地从瑜伽中获得收益 。有很多新手刚刚接触瑜伽却弄巧成拙 ， 达不到想要的训练效果 。今天 ， 小编就在这里为大家就这一些瑜伽练习的误区有哪些 。
一、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中 ， 正确的呼吸不仅需要将空气吸入**区域 ， 而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收 。在每一次呼吸中 ， 你可以使用腹肌 ， 用力将肚脐贴向脊椎 。吸气时 ， 使空气充满胸腔 ， 并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌 ， 不仅可以帮助你正确地呼吸 ， 还可以保护你的腰部 ， 避免发生疼痛或损伤 。
二、凝视他人练习
在瑜伽课程上 ， 试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力 ， 而且会使你无法进行有节奏的呼吸 ， 即使是在树式动作中 ， 凝视他人也会使你无法保持身体平衡 。根据不同的姿势 ， 你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖 ， 你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾 ， 或者对向你的指尖 。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处 ， 就大胆地问问瑜伽老师吧 。
三、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中 ， 每一个动作都要与呼吸完美的结合 。例如 ， 在开始练习拜日式动作时 ， 首先吸气 ， 举起双臂 ， 然后呼气 ， 手臂慢慢向前收拢 。有节奏的呼吸 ， 可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静 ， 而且还可以使其大脑的注意力更加集中 ， 认真关注每一个动作 ， 从而避免出现损伤 ， 并改善身体平衡 。
四、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽 ， 需要我们关注呼吸 ， 体验到内心的幸福 。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质 ， 便有可能无法控制想偷窥他人的欲望 ， 并试图与其练习姿势保持一致 。这极有可能会使你拉伤肌肉 。在练习时 ， 请确保尽自己做大努力做好规范动作 。你可以模仿其他人的姿势 ， 但是不要损伤自己的肌肉 。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品 ， 但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套 ， 除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习 。没有任何干扰 ， 获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的 。瑜伽袜子和手套可能会扎堆 ， 妨碍完成瑜伽动作 ， 而且 ， 它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍 ， 让你无法获得接地感 。
六、不必要的紧张
【新手练习瑜伽六误区 腹部松弛无节奏的呼吸】紧绷的脚趾 ， 耸起的肩膀 ， 还有泛白的关节 ， 我们完全看不出任何放松的意思 ， 一些难度较大的姿势 ， 需要练习者鼓起全身力气并集中精力 ， 坚持五次呼吸的时间 ， 但是请切记 ， 在此期间要避免身体出现不必要的紧张 。要有意识地放松肌肉 ， 无需过分紧张 。
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