图 12招局部减肥瑜伽 让你甩掉赘肉提升气质
【图 12招局部减肥瑜伽 让你甩掉赘肉提升气质】现在越来越多人喜欢练瑜伽，瑜伽的功效很多，不仅可以帮助你修身，还可以提高自身气质，所以深受女性朋友喜爱，那么如何练习瑜伽能够达到修身养性的功效呢?下面12招局部减肥瑜伽，轻松让你远离肥胖，一起来学习一下吧 。
手臂运动
1、手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳 。做10次 。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合 。
2、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次 。肘关节要始终保持并拢 。
3、直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣 。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右 。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直 。
4、牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视 。避免踏腰，膝盖下沉 。
腰部运动
5、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样 。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开 。
6、猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回 。手臂一直伸直，注意呼吸的配合 。
7、单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿
8、三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖 。反侧同样 。膝盖伸直的同时保证重心上提 。
9、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖 。左脚外侧用力下压，上身摆正 。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖 。腿伸直肩颈拉长 。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开 。颈部肌肉一定要放松 。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上 。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸 。
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