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手臂和肩膀的肉怎么减 如何有效快速的瘦手臂

生活百科

一、手臂和肩膀5招狠甩赘肉一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖 。用手臂的力量支撑起身子离开板凳 。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可 。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、**、臀部
仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形 。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可 。
三、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜 。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿 。
四、拱桥姿势
作用部位：**、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在**上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次 。
五、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止 。
二、如何瘦手臂跟肩膀让他们看起来更纤细手臂和肩膀是夏天必瘦的部位，毕竟你一整个夏天都将跟无袖衫和背心吊带度过 。谁会想裸露在外面的部位成为自己身材的缺点 。所以我们就要相近办法让其变成我们的身材的焦点 。那么夏天到底有什么好的瘦手臂跟肩膀的瘦身减肥方法呢?下面小编就为大家介绍一套专门的瘦手臂跟肩膀的动作!坚持一周相信你一定能够看到效果哦!
瘦手臂和膀子动作一
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来 。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下 。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快 。
瘦手臂和膀子动作二
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开 。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下 。重复操练这个动作屡次 。
瘦手臂和膀子动作三
盘腿坐下，笔挺腰身 。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体 。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限 。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限 。
瘦手臂和膀子动作四
盘腿坐下，笔挺腰身 。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉 。相同换右手拉动左手重复操练 。
瘦手臂和膀子动作五
盘腿坐下，笔挺腰身 。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展 。然后换另一侧手臂重复操练这个动作 。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限 。
瘦手臂和膀子动作六
盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直 。拉伸背部和双手 。尽量让脑门贴地 。手臂根部能够得到最大极限的舒展 。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起 。
关于长时间坐着作业而又缺少训练的人来说，怎么瘦手臂和膀子是很迷惑的疑问 。常常操练这几个动作能够让你的颈椎、膀子、手臂都得到极好的训练 。
三、四招快速瘦手臂瑜伽瘦手臂瑜伽，现在越来越对的人开始来年息瑜伽，人们为什么那么喜欢练习瑜伽呢?因为练习瑜伽可以帮助他们塑造完美的身材，那么练习瑜伽可以让你的胳膊变瘦的吗?当然是有的 。下面就有几款使用的瘦胳膊的瑜伽 。
一、手臂旋转式
step1做好坐姿准备 。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下 。
step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈 。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手” 。
塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处 。
二、曲臂式
step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚 。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上 。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备 。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回 。
功效：这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展 。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长 。
要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好 。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果 。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上 。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸 。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次 。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳 。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次 。
Step3 趴在床上，将你的双脚分开要与肩同宽，脚板要勾起，用脚尖点地，将双手手臂弯曲放在胸前，下巴点地 。使用你的四肢力量，尽量的将腹部收紧，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股 。停住10-15秒后，重复三次 。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感 。
四、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视 。
Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒 。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经 。
Step4还原，来回重复做数次 。
功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等 。
四、10分钟瘦手臂操墙上俯卧撑
步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽 。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前 。
步骤2： 重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸 。
步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸 。
地面俯卧撑
步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上 。
步骤2：呼气，手肘弯曲，让**贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上 。
步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，**几乎贴近地板 。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸 。
步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次 。
双臂摩擦
步骤1：身子保持挺直，双手伸直抬至胸前 。
步骤2：利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热 。
休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累 。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂更显纤细，以练就出性感美臂 。
轻揉手臂
步骤1：身子保持垂直状，左臂略屈肘抬至胸前 。
步骤2：右手轻抓左手臂，利用右手指腹的力量以画圈的方式轻轻的按揉手臂，直至手臂略微发红发热，这样能有效的促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤细紧实，以达到减肥效果 。
向后抬臂
步骤1：立正站好，身子保持挺直状，双臂垂于腰侧 。
步骤2：利用手臂的力量将双臂向后上方抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势 。
反复练这动作能使手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而练就出性感曲线，以达到减肥瘦身作用 。
掌心向上伸展
步骤1：双腿微开站好，挺直腰身 。
步骤2：双手十指交错掌心向外翻，利用手臂的力量将双臂向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势 。
反复练习这套动作能使手臂得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让其更显迷人曲线，以练就出纤细美臂 。
抬举双臂向后摆
步骤1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧 。
步骤2：将双臂贴耳向上伸展，到达极限后保持该姿势片刻 。
步骤3：利用手臂的力量将双臂向后摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势 。
反复练习这套动作能使手臂变得更加纤细紧实，从而达到瘦手臂作用 。
扩胸张臂
步骤1：双腿微开站好，挺直腰身，双臂屈肘抬至胸前 。
步骤2：利用背部的力量将双臂向后张做扩胸运动，达到极限时将双臂向两侧张开，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势 。
【手臂和肩膀的肉怎么减 如何有效快速的瘦手臂】反复这样练习能使手臂得到锻炼，使其更显纤细，从而达到瘦手臂效果 。

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