教你10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
缓解痛经的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了，下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方 。
step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧 。
2、坐姿屈腿
step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行 。
step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离 。
3、抱头坐姿
step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开 。
step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠 。
4、坐姿摆臂
step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方 。
step2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动 。
5、仰卧摆腿
step1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直 。
step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方 。
6、儿童式
step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方 。
step2吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方 。
7、狗爬式
step1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸 。
step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板 。
8、仰卧单屈腿
【教你10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你】仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做 。
9、跪姿后倾
step1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气 。
step2吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾 。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧 。
step1：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳 。
step2：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上 。
step3：吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴 。
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