气功养生经典八法
此功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一 。以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用 。从百使*内外的各个部分得到全面均衡的锻炼 。
练习方法
预备式 松静站立，双脚自然靠拢，两眼平视，心境顺和，呼吸细匀流畅 。重心右移，左脚抬起向左侧轻轻横迈一步，再将重心平稳过渡到两脚之间 。双脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂体侧，手心向内，十指自然弯曲，轻贴于大腿两侧，圆裆、松胯，双膝微屈，沉肩松肘、头正身直，百会上领，下颌内收，闭口合齿，舌自然平伸，目光平视，神意内敛，自然呼吸，静立片刻 。
要领：（1）预备式为全套功法之始，不可忽视，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲；（2）心静为其主旨 。
原理：无极生太极，无极态即为全身内外的均匀平衡态 。通过预备式的调整，使身心进入意气平和境地 。各部分松静舒畅的调形，使身体达以合理的形态布局，建立起以后动静运动的基础规范 。意、气、形的协调，确定内练的基本模式 。
第一式 阴平阳和
两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气 。两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态 。以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩 。两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气 。双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会 。轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田 。按掌同时缓缓呼气 。两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走 。按上面过程反复做3遍 。两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感 。臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方 。两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直 。掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯 。身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式 。
要领：（1）起掌时勿耸肩；（2）向下落掌与呼吸相协调 。
原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动 。掌心向下为阴掌，采大地之气；掌心向上为阳掌，接天宇之气 。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息 。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用 。
第二式 怀抱日月
两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气 。手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵 。保持此状态静立片刻，自然呼吸 。两臂缓缓外开，尽量向外 。向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气 。双臂仍保持水平，双肘呈自然弯曲状，目光平视 。两臂开至最大限度后，慢慢向前、向内合收，至抱球状，随合臂缓缓呼气，合臂过程中目光在两臂间平视，体察两臂间的气感 。双臂如此开合3次，然后由体前自然下落，回归体侧 。
要领：（1）开臂时不可过于挺胸，下颌勿上扬 。（2）肘、腕部始终保持松畅 。
原理：本式有开胸理气之效，臂与掌的开合十分容易体验气感 。手指的不断舒张，摆动调节了手三阴三阳经，带动全身 。练习久之，可觉全身内脏发热 。
第三式 旋转乾坤
双手由体后自然上提，掌心向内轻扶于两肾处，自然呼吸，意守两肾 。身体保持正直，沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈，目光垂收 。再沿逆时针方向圆转9圈 。圆转头部时注意保持颈部以下的部位不做大的晃动 。转头过程中自然呼吸 。以两脚心联线中点为圆心，以掌推腰，沿顺时针方向圆转旋动9圈，再沿逆时针方向圆转旋动9圈 。旋动时上体随腰胯的转动自然俯仰，双脚保持不动 。圆转腰胯过程中自然呼吸 。以脊住为中轴，以头引领身体向左后方缓缓转动至最大限度，停顿片刻，再缓缓回转，至正前方时仍旋转不停，向右后方继续转身至最大限度，停顿片刻，再回转 。如此反复3遍 。转动身体时目光随之向左右后方远视，注意头颈，身体保持正直，不弯腰，双脚不要移动 。向后拧转时吸气，复原还中时呼气 。左右均同 。身体还中，目光平视，意守两肾 。双手扶肾部，上下揉摩21次，意注双掌 。摩完后双手自然由体后下落，回归体侧 。
要领：（1）以掌摩肾时效果应深达内里，而非摩擦皮肤表面 。（2）头、腰的转动应均匀、圆润，不可用僵力、硬力 。
原理：转头放松诸阳之首府，转腰牵动中轴及中心律枢纽 。此式涉及身体的各个关节，使机体得到全面的运动 。
第四式 推窗望月
双手自体前沿中线慢慢捧起，掌心向上，十指相对，虎口张圆，掌心内含 。抬手同时缓缓吸气 。手抬至**时，手臂内旋，翻转掌心向下，目光垂收 。双掌轻柔下按，落至腹前，随落掌缓缓呼气 。再翻掌向上，缓缓捧起 。如前反复3次 。捧掌至胸前，慢慢吸气，随捧掌重心自然移至右腿 。左脚向左前方迈出，脚跟先着地，同时手臂内旋，翻转掌心向外，重心逐渐前移左脚，踏实全脚掌，随重心前移双手缓缓向外推出，掌心朝前，掌指向上，轻轻呼气 。重心逐渐后坐移至右腿，同时将左脚尖抬起，两掌随之向内缓缓收回胸前，随收掌轻轻吸气 。再将重心前移，并向外推掌如前，反复3遍 。第3遍后移重心时，将左脚收回，顺势将重心移至左腿，右脚向右前方迈出，同时翻转掌心向外推出 。与左势对称练习，共推收3遍 。右脚回落，双手收回胸前，掌心向内，再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧 。
要领：（1）向左右前方推掌时，注意以膝带动身体前移 。两臂自然呈弧形，沉肩坠肘、迈脚、翻掌、移重心、推掌几个动作同时进行，保持高度协调 。（2）推掌时注意体察双掌的气感 。
原理：双掌在胸腹之间引气运行，使心肾相交，水火相和 。左右的收推起到采气补身，滋养百骸的作用 。
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