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倒立健身的好处 正确的倒立方法

生活百科

一、倒立健身有什么好处一是提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂 。**松弛下垂 。腹部肌肉松弛下垂 。臀部肌肉下垂 。精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身 。
二是延缓衰老 ， 增神提志 。
三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病 ， 特别是脑血管疾病 。
倒立可以防治子宫脱垂 ， 早在一千多年前 ， 我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身 ， 并取得了神奇效果 。华佗创编了五禽戏 ， 其中猴戏 ， 就将倒立动作列于其中 。
倒立可以防治**松弛下垂
人在日常生活、工作、学习、运动和*中 ， 几乎都是直立着身体进行的 。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下 ， 产生下坠的负重作用 ， 易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生 。而人体倒立时 ， 地球引力不变 ， 但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变 ， 肌肉的紧张度也发生了变化 。
特别是关节间压力的消除和减弱 ， 可以防止面部 。** 。臀部腹部等肌肉的松弛下垂 ， 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果 。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果 ， 是有效的减肥方法之一 。
倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能够使人的体形更加健美  ， 而且能够有效地减少面部皱纹的产生 ， 延缓衰老 。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。人的智力高低和反应能力的快慢 ， 是由大脑来决定支配的 ， 而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。
据报道 ， 日本的某些小学为提高学生的智力 ， 每天让学生保持五分钟的持续倒立 ， 倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清 。正因为如此 ， 医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟 ， 相当于睡眠两个小时 。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动 。倒立可以防治面部松弛下垂 。
二、每天倒立15分钟可以减肥倒立运动
每天有意识地做短时间的倒立 ， 会快速有效地增加脑部血流量 ， 保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养 ， 增加脑血管的抗压性和柔韧性 ， 从而使身体疲劳得以延缓和消除 。
除了脑部症状外 ， 长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响 。如胃下垂、子宫下垂、痔疮 ， 以及血压升高、四肢乏力等 。当人体倒立时 ， 由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂 ， 这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的 。另外 ， 据有关专家介绍 ， 倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛 ， 以及减肥方面也有一定的疗效 。
倒立即“拿大顶” ， 其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ， 故只适合中青年人采用 。初次锻炼者 ， 每次以10秒为宜 ， 呈倒立时需请人扶持为好 。
锻炼时需两目紧闭 ， 意念集中 。由于膈肌紧张 ， 最好采用胸式呼吸 。以后可逐渐增加倒立时间 。当靠墙倒立一次可持续2分钟时 ， 即可按如下方法操作 。一次倒立2分钟 ， 恢复正常直立后休息3分钟 ， 然后再进行第二次倒立2分钟 ， 共3次约总耗时15分钟 。
体质稍差的锻炼者 ， 还可采用半靠墙半倒立的方法练习 。其练法是躺在垫上 ， 双腿尽可能地放在墙上 ， 若用靠垫抬高臀部效果更佳 。一般倒立时间宜15分钟 ， 中间亦可休息1-2次 。初做倒立时 ， 会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀 ， 反复多日练习就会被清爽感所代替 。
倒行运动
【倒立健身的好处 正确的倒立方法】有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动” 。倒行运动是一种反序运动 ， 通过各种方式的向后运动 ， 使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动 ， 使身体各部位都能收到一定的运动效果 。
在倒行运动中 ， 尤以倒后跑步的效果更佳 。据测试 ， 在用同样速度跑步时 ， 向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量 ， 耗氧量增加27% 。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环 ， 因而它能提供更加充足的运动量 。
三、倒立式瑜伽的锻炼方法1 曲膝跪坐着 ， 双膝并拢 。双手置前 ， 十指交叉紧扣 ， 手肘打开与肩膊同宽 ， 使手臂和紧扣的双手形成一个三角形 ， 牢牢固定在地上 。
2 将头置在”三角形”内 。头顶中心位置着地 ， 后脑贴着手心 ， 眼睛要能直线望向双脚后面的事物 。无论过多看见自己的上半身 ， 或过多看见地上 ， 均表示你不是把头顶中心放在地上 。其后 ， 以手心包着头 ， 慢慢蹬直膝盖 ， 并提高臀部 。
3 将双脚完全蹬直 ， 只以脚尖点地 。双脚向自己的头部慢慢移近 ， 直到躯干和腰成垂直状态 。
4 牢牢固定头部和手肘 。收紧腹部肌肉 ， 同时把臀部向后推 。呼气 ， 慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态 ， 膝盖弯着 ， 收紧大腿肌肉 ， 双脚并拢 。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置 ， 以及你的一双手肘 。初学者应把20%身体重量放在头顶 ， 80%身体重量放在手肘 。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50% 。先停留在这个动作最少20秒 ， 保持自然呼吸 。若你能轻松完成 ， 才继续进行以下步骤 。
5 吸气 ， 慢慢蹬直双脚 ， 脚趾往上抬 。继续收紧腹部和大腿肌肉 ， 双脚并拢向上伸展 ， 使整个身体都成一条垂直线 。身体不要左右或前后倾斜 。
四、倒立健身可缓解便秘的方法锻炼方法
(1)身体直立 ， 左脚向前迈出约60厘米 ， 膝盖自然弯曲 。双手着地 ， 右脚跟腱要充分伸展 。
(2)头顶着地 ， 左腿向后伸直使两腿并拢 。
(3)用脚尖慢慢地移动 ， 先向左侧移动900 ， 到达定位时 ， 腰部要向同方向提高再放下 。
(4)然后再往右移动900 ， 到达定位后重复前一动作 ， 这套动作要缓慢地做3次 。
延伸阅读：倒立健身的好处
一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行 。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身 。
二是心脏和肠胃在地心引力下下移 。造成许多肠胃和心脏器官下垂病 ， 使腹部和大腿部 脂肪 淤积 ， 产生腰围线和大腹肥胖 。
三是在引力作用下 ， 致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷 ， 造成过度紧张 ， 产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重 。要克服人类进化中的美中不足 。光靠药物是不行的 。只能靠体育锻炼 ， 而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。

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