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怎样做热身运动让身体热起来呢 上体育课前热身运动怎么做

生活百科

一、让身体热起来的热身运动怎么做直立压腿 ， 双脚并拢直立 ， 手掌交叉互扣 ， 掌心向两脚背躬身下压 ， 注意两腿绷直 ， 重复做10组 。
侧压腿运动 ， 左侧压腿躬身 ， 左脚尖踮起半蹲 ， 左手置于左脚膝盖部 ， 右腿侧向伸直 ， 右手至于右腿膝盖处下压右腿 ， 完成后换右侧压腿躬身压左腿 。
踢腿运动 ， 自然站立挺直腰背 ， 两手臂侧平伸与肩同高 ， 左脚向前迈一小步 ， 右脚笔直踢腿与腹部齐高 ， 待右脚落地后换左脚踢腿 。
原地踏步运动 ， 原地站立 ， 两手屈臂 ， 右手前左手后 ， 呈跑步状 。左脚站立 ， 右脚弯曲抬起大腿 ， 与地面平行 。摆臂换腿 ， 原地踏步 ， 适当加快摆臂踏步速度 ， 重复此运动大概一分钟左右 。
扩胸运动 ， 两腿自然站立 ， 两手向前平伸握拳 ， 然后屈臂扩胸向后 ， 还原到两手向前平伸握拳 ， 手臂伸直 ， 向两侧后方扩胸 。
头部运动 ， 两手插腰 ， 两脚与肩宽站立 ， 脖子前后左右做下压运动 ， 各下压2次 ， 完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次 。
腰部运动 ， 两手插腰 ， 自然站立 ， 手与腰部一起做扭腰画圈状运动 ， 左三圈 ， 右三圈 。
二、体育的热身运动有哪些1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部 。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在体前伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 与右腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。换腿做 。每条腿拉伸3-5次 。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节 。
肩部环绕练习
直立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 手臂自然下垂 ， 腹部用力收紧 ， 双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次 ， 再向前环绕10次 。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次 。
3、摆胯及绕跨练习
直立 ， 双腿分开略比肩宽 ， 双腿微屈 ， 手放在胯骨上 。上身正直 ， 利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次 ， 注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。
4、扭膝旋转练习
两腿并拢 ， 屈膝半蹲 ， 两手扶膝 ， 轻轻转动膝部 ， 可以先从左至右转动 ， 再从右至左转动 ， 各自转动或交替转动10～15次 。
三、健身的热身运动误区有哪些误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动 ， 这是不可取的 ， 因为跳健身操后身体处于亢奋状态 ， 无法进入瑜伽要求的冥想状态 。
此外 ， 跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛 ， 从而造成各种的拉伤 。在正规的瑜伽课程中 ， 通常用“拜日式”作为准备动作 ， 使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态 。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因 ， 喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。对此 ， 佛山某健美俱乐部教练凌红指出 ， 这种方法是不可取的 ， 特别是对于初学者更是有害 。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目 。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操 。
四、创意热身运动有哪些1、仰卧桥平躺,双臂在地板上45度角从躯干伸开,手心往下 。弯曲膝盖与脚 ， 平放到地板上 。保持背部挺直,脚后要贴到到地板上,高高抬起臀部 。伸直双臂,往后伸右臂,滚往左肩 。手臂回到起始位置,重复使用左臂,保持臀部绷紧 。次数：8组 。目标区域：肩膀,背 ， 髋关节、臀部与后背 。
2、身体跪姿左手撑地 ， 右手的手掌在你的头 。这段时间内 ， 保持手接触到你的头 。用右手肘靠往左臂 。接着抬起右手肘,尽量舒张,头扭过去好像在看右肩上天花板 。次数：10次 。目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子 。
3、面墙右膝跪地左手扶住墙 。用右手握住右脚踝,维持住 。自己用左手靠到墙上,压一下右膝盖 ， 向前推臀部 ， 直到臀部与大腿有了拉伸的感觉 。停顿,接着回到起始位置 。次数：8组 。目标区域: 臀屈肌、臀大肌 。
4、双脚平行站立 ， 往前弯腰 。到你腿筋有了拉伸的感觉 。触摸脚趾、脚踝或者是小腿 。接着将手肘放在膝盖的内侧 。背部绷直 ， 向后坐 。同时,抬起** 。停下来慢慢回到起始位置 。次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部 。
【怎样做热身运动让身体热起来呢 上体育课前热身运动怎么做】面就是我创意热身运动的介绍 ， 方法其实有很多 ， 在这里就介绍这几种方法 ， 这些方法都可以提高热身运动的兴趣 ， 使热身运动不在枯燥无味 ， 原来热身运动也是可以有趣的 ， 所以大家可以多了解一些热身运动的方法 ， 感觉会有不同噢!

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