颈椎病导致睡眠差 五步骤保健操治疗
睡眠质量差，长时间伏案工作、扭伤、压力过大等均能引起颈部疼痛 。研究表明，要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的锻炼，要比在疼痛时伸脖子更有效 。近日，加拿大《读者摘要》杂志介绍了一套预防颈部疼痛的健身操：
第一节：支撑头部 。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬 。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持３—５分钟 。
第二节：抬升运动 。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族 。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次 。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部 。
第三节： 收缩肩部 。这适合晚上在家看电视的时候进行 。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样 。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢 。保持这个姿势１５秒钟后放松，然后再重复几次 。
第四节：“乌龟探头” 。模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次 。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人 。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛 。
第五节：转动颈部 。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近**，然后360度旋转颈部，重复几次 。
除此之外，还有两种治疗方法 。
【颈椎病导致睡眠差 五步骤保健操治疗】香薰疗法 。如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟 。之后把它放在酸痛部位 。
选个合适的枕头 。选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势 。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头 。
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