游泳减肥学会这6招，助你游出魔鬼好身材！
游泳是一个很好的有氧运动，每天游泳一个小时，坚持一个月左右能瘦身10~15斤，不仅能减肥瘦身而且可塑造体形 。游泳减肥期间要掌握其小常识，能让减肥达到事半功倍效果 。
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游泳减肥期间要掌握哪些小常识?
1、饭后两个小时游泳更好
游泳安排在饭后两个小时，此时间段能充分分解糖分和食物，快速消耗体内脂肪 。饭后不能立马游泳，因为游泳时腹中食物受到水压影响会导致恶心呕吐 。
2、合理补充水分
在游泳时全身受到水阻力，各个部位一直在活动，因为水温低于体温且传热快，身体在水中容易积聚热量，流的汗会被水流冲走 。不要认为没有汗就不喝水，这样会影响减肥效果 。一般游泳30分钟会流失700毫升水分，所以每半个小时喝水一次 。
3、补充钙和蛋白质
游泳属于全身性活动，腰背部、**臀部以腿部肌肉群都能得到锻炼 。每游泳30分钟能消耗260卡热量 。游泳前要选择优质蛋白质食物如豆类、豆制品肉类或蛋类 。不能吃的太饱，7~8分饱即可 。游泳前可以吃钙片或者喝杯温开水，能补充游泳时流失的钙，防止抽筋 。
4、采取正确的游泳方法
尽量采取分节游泳法，运动休息轮流着来 。游泳时间不能少于休息时间，每游泳三分钟可以休息一分钟，这样能增加连续游泳时间 。游泳消耗体力大，刚开始游泳时要控制好时间 。
5、不能在游泳水中泡的太久
游泳时间并不是越长越好，尽量控制在40~60分钟内，不能超过两个小时 。游泳会消耗热量和体力，若热量已被消耗完，体内防御机制就会自动储存脂肪，从而增加皮下脂肪含量 。
6、控制好饮食
游泳时新陈代谢速度快，运动后易感觉到饥饿 。若运动后吃高脂肪和高热量食物，会让油脂快速被身体所吸收，以前的运动就是徒劳的 。运动后可以选择低热量且含膳食纤维食物，适当补充优质蛋白质 。主食选择粗粮或薯类，配合少量瘦肉和蔬菜 。尽量选择卷心菜或菠菜等含膳食纤维丰富的蔬菜 。烹饪时尽量用水蒸煮，少放盐和油 。
温馨提示
【游泳减肥学会这6招，助你游出魔鬼好身材！】游泳时要调整好心态，采取循序渐进原则，不能一次性游泳时间太长 。游泳前要有20分钟的热身运动拉伸，然后再入水，期间控制好饮食 。
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