瑜伽养生：女人做本人的花
1.山姿势
（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭 。膝盖也不能有空隙 。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直 。手心自然向前垂直 。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒 。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸 。深深吸气，然后呼气 。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端 。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰 。同前，做十次深呼吸 。腿和臀用力，紧紧收紧小腹 。拉伸脊椎，使身体发热 。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸 。
文章插图
2.半月姿势
【瑜伽养生：女人做本人的花】（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起 。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直 。两手合在一起举向天空 。两手臂紧贴耳朵 。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直 。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气 。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！ 吸气恢复站直 。深深吸气呼气向左，同样30秒 。站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚 。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举 。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯 。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎 。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒 。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持 。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒 。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直 。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次 。
推荐阅读
- 柔软瑜伽 打造成为小蛮腰
- 女性练练女子气功好处多
- 办公室内练瑜伽 可以解乏并且瘦身
- 太极养生 经典32式太极剑套路招式详解
- 初学者怎么练习瑜伽瑜伽的联系方式
- 女状元傅善祥后来结局怎么样 傅善祥状元文章
- 女性白带多是咋回事 警惕三大原因导致女性白带多
- 常见妇科疾病的危害 3方面影响女性身体健康
- 职场女性压力大 如何维护卵巢
- 白领女性要杜绝五种早餐