夏季合适做哪些运动 八款运动养失效果最佳
到了冬季 ， 由于天气寒冷 ， 很多人都变得懒洋洋了 ， 不愿意出门运动 ， 冬季不运动是不行的 ， 只有多运动才能提高抵抗力 ， 但不是所有的运动都适合冬季的 ， 那么冬季养生运动有哪些?下面就给大家介绍八个最适合冬季的运动 ， 一起来看看 。
文章插图
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为忙于工作就放弃健身 ， 否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 ， 跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量 ， 是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多 ， 有简单有复杂的 ， 特别适合于冬季这样的低温季节 ， 跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
【夏季合适做哪些运动 八款运动养失效果最佳】鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 。
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