教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血
Step1：仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面 。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾 。
【教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血】Step2：左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖 。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨 。保持住这样的姿势1分钟 。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起 。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉 。
Step3：接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身 。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来 。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部 。然后，保持住这样的姿势30秒钟 。下颚要有意识地稍微往上抬起 。
Step4：进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒 。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作 。
推荐阅读
- 教你这样清理C盘 c盘内存不足怎么清理
- 欢喜元宵教你如何制作五彩汤圆
- 刮痧腿部怎么刮
- 湖南凉菜做法
- 秋季天气干燥容易伤肺 教你方法应对
- 两个小动作教你如何疏通经络
- 刮痧瘦腿成功
- 教你创业的3个小故事 创业 故事有哪些
- 肌肉酸痛如何调节 教你几招改善
- 看色泽闻气味 教你4招挑出造假牛肉