如何轻松减掉小肚子
一般生完孩子的女性和长时间久坐的人易出现小肚子 ， 影响形象不说 ， 而且会增加患上脂肪肝和二型糖尿病风险 。减掉小肚子并没有人们想象的那么困难 ， 其实只要掌握以下5个小方法 ， 就能轻轻松松去掉腹部肥肉 。
【如何轻松减掉小肚子】
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如何铲平腹部肥肉?
1、适当摄入蛋白质
减肥期间要多吃含蛋白质食物 ， 非但不会让身体肥胖 ， 反而能减掉肚子 。很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质 ， 最终以营养不良和减肥失败告终 。含蛋白质的食物是大分子食物 ， 有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感 ， 加快脂肪代谢速度 ， 能促进肌肉生成 ， 而且避免体重反弹 。在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质 ， 如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等 。另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白 。
2、拒绝吃糖和含糖饮料
喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖 ， 糖类可转化成脂肪在体内堆积 ， 使得小肚子上堆积的脂肪越来越多 。另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗 ， 导致代谢发生紊乱 。另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖 ， 会引起糖尿病 。因此不能吃高糖分食物和含糖饮料 ， 若喜欢吃甜食 ， 可由水果来替代 。
3、控制碳水化合物摄入
低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪 ， 因此要少吃精加工米面 ， 如米饭馒头和面条等 ， 这属于高碳水化合物食物 。粗粮和细粮需搭配着吃 ， 豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮 ， 如燕麦黑米 ， 黑豆黄豆 ， 山药紫薯等 。
4、多吃含膳食纤维食物
平时可多吃含膳食纤维食物 ， 特别是可溶性膳食纤维 ， 进入肠道后能溶于水 ， 不易被消化 ， 延长饱腹感 ， 减少对其他物质吸收 ， 避免餐后血糖升高 ， 控制热量摄入 。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动 ， 软化大便 ， 帮助排出体内脂肪和毒素 。可以从豆类燕麦和蔬菜水果中获取膳食纤维 。
5、多运动
多种运动方法能帮助减肚子 ， 如跳肚皮舞、仰卧起坐、转呼啦圈、俯卧撑以及对小腹部按摩等 ， 总有一款运动适合自己 。
温馨提示
平时要减少久坐时间 ， 午饭或晚饭后不能立马坐下或躺下 ， 饭后可靠墙站立15分钟 ， 站立时抬头挺胸收背 ， 采取腹式呼吸 ， 也可以多做做踮脚运动 。
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