OL办公室瑜伽 改变小腿粗
针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖 。
特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士 。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间 。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松 。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行 。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地 。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起 。吐气，放松，再重复一遍 。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处 。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直 。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻，再向另一侧做同样动作 。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前 。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟 。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
·瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行 。
·如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些 。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上 。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤 。
·尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤 。
·训练前排空大小便
【OL办公室瑜伽 改变小腿粗】
推荐阅读
- 办公室里练瑜伽 理疗脊柱很舒坦
- 瑜伽镇静呼吸法 助你克服紧张情绪
- 瑜伽热身的运动有哪些 瑜伽热身怎么做
- 瑜伽改变举措究竟有什么益处
- 7瑜伽招式 5分钟凸胸
- 八段锦：办公室里的最佳养生功
- 发誓立志永不改变的词语
- 为什么听了一首歌突然就哭了-为什么听歌会改变人的心情
- 七个瑜伽动作介绍 减掉赘肉恢复苗条
- 瑜伽球的作用有哪些