练瑜珈的六大好处 助睡眠的睡前瑜伽怎么做
一、练瑜珈的六大好处【练瑜珈的六大好处 助睡眠的睡前瑜伽怎么做】1、加强心肺功能,提高新陈代谢
适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量 。
2、增加身体柔软度
这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力 。
3、强化肌力和肌耐力
几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角 。
4、匀称的美丽身材
这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感 。
5、调和的呼吸可以降低食欲
透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果 。
6、规律运动不易反弹
研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的 。所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦 。
二、瑜伽的四个认识误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区 。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果 。
误区二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合 。它不是简单的伸展 。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展 。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性 。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软 。
误区三：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利 。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力 。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少 。
误区四：自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸 。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
三、助睡眠的睡前瑜伽怎么做1、睡前助眠瑜伽之坐角式
首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度 。然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直 。最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展 。把腹、胸以及下巴依次贴于床面 。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久 。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展 。这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿 。
2、睡前助眠瑜伽之束角式
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对 。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 。吸气,抬头,伸展脊柱 。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟 。
3、 睡前助眠瑜伽之蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上 。接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂 。然后呼气,把臀部翘起,尽量将**和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床 。最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间 。
这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至**,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直 。
4、睡前助眠瑜伽之脊柱扭动式
首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上 。然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱 。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点 。
5、睡前助眠瑜伽之猫伸展式
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 。吸气,背部下沉,抬头看天花板 。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显睡前瑜伽之前弯鸽式 。
四、睡前瑜伽有什么好处你知道吗1、睡前瑜伽有利于身体健康
瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从 。而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的 。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康 。
2、睡前瑜伽有利于减肥
能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增加体重,能维持饮食平衡 。
3、睡前瑜伽有利于防治疾病
能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效 。
4、睡前瑜伽能提高听力、视力
听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念 。但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况,因而能够具有改善视力、听力的作用 。
5、睡前瑜伽调和身心有利睡眠
工作学习了一整天,全身已经感受到紧张疲倦,这时候来做睡前瑜伽使得全身能量调和均匀,能帮助我们身体形成更曼妙的线条 。
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