几款美食让你长胎不长肉！
几款美食让你长胎不长肉！
不少妈妈反映为什么吃那么多了 ， 宝宝体重没增加 ， 反而自己越来越胖？ 别以为怀孕就能不忌口乱吃 ， 除了放轻松 ， 「吃对食物 ， 比吃多更重要！」补充均衡营养素 ， 让你孕期养胎不养肉！
虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内 ， 我们都知道补充叶酸(B9)的重要性 ， 但在孕期整整九个月的时间内 ， 妳都需要充足的维他命B 。专家建议 ， 孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品 ， 来补充400毫克的维他命B ， 比方说麦片(每碗即含维他命B 400毫克) 。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物 ， 像是芦笋和米豆等 ， 取得即可 。
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健康谷物麦片
虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内 ， 我们都知道补充叶酸(B9)的重要性 ， 但在孕期整整九个月的时间内 ， 妳都需要充足的维他命B 。专家建议 ， 孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品 ， 来补充400毫克的维他命B ， 比方说麦片(每碗即含维他命B 400毫克) 。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物 ， 像是芦笋和米豆等 ， 取得即可 。
烘干过的豆类和扁豆
所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质(一般一日约60克蛋白质) ， 而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源 ， 一杯大约有15克的蛋白质 ， 同时纤维也很丰富 ， 有助对抗便秘 ， 何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半 。小编建议：不妨把豆子加到米饭或是色拉里 。
花椰菜
花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素 ， 像是钙、叶酸等 ， 同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂 。而且 ， 自从发现花椰菜含有许多维他命C以后 ， 当你吃到含铁量丰富的食物时 ， 像是意大利面、糙米 ， 这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质 。
脱脂牛奶
怀孕时 ， 身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙 ， 但大部分的我们一开始都摄取不足 ， 多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式 ， 每8盎司的牛奶 ， 就能提供约每日建议量1000毫克的30% 。
香蕉
香蕉富含许多钾 ， 而且能快速提供能量 ， 以对抗孕期的疲劳 。如果妳觉得恶心作呕 ， 吃根香蕉也能快速缓和孕吐 。把香蕉切片搭配麦片 ， 或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔 ， 都很不错 。
瘦肉
【几款美食让你长胎不长肉！】孕期的铁质摄取约为平时的两倍 ， 所以说 ， 在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的 。如果铁质摄取不足 ， 你会容易感到疲倦 。而肉类不仅含铁量丰富 ， 也容易被人体吸收 。
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