破坏好睡眠的八大元凶
一觉醒来 ， 感觉睡了比没睡还要疲惫还要累 ， 每天都在犯困 ， 这是为什么呢?为何睡眠质量如此差?是睡前喝咖啡了 ， 还是睡前老爱胡思乱想?今天小编为你找出了破坏好睡眠的八大“元凶” ， 一起来看看都有哪些吧 。
1、熬夜上网
小编了解切断与外界的联系很困难 ， 在你迅速处理完电子邮件之后 ， 很容易被其他内容吸引 ， 不知不觉 ， 一个小时就溜走了 。
除了让你不去睡觉 ， 电话 ， 电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑 ， 因此虽然你最后关上灯 ， 但要想进入睡眠 ， 也需要一段时间让自己平静下来 。对自己保证 ， 至少在睡前一个小时关闭所有电子器械 ， 最好看看书 ， 冲个澡 ， 或者做几个伸展运动 。
2、晚饭吃了香肠和洋葱
在想要睡觉时 ， 感觉胃灼热尤为不舒服 。如果你打嗝或者感觉食道灼热 ， 就会很难入睡或熟睡 。
半夜睡不着或者苏醒几次 ， 醒来后无疑感觉疲倦 。要治疗这一症状 ， 可以在晚餐避免食用辛辣食物 ， 柑橘类水果 ， 番茄酱 ， 和其他可能引发消化不良的食物 。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因 ， 它也会引发胃灼热 。
如果你发现它会令你兴奋 ， 难以冷静下来入睡 ， 那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料 。
4、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便 ， 另外酒精也会影响身体的睡眠模式 。
你可能睡意绵绵 ， 但酒精会让你在夜间辗转反侧 ， 清晨醒来也会让你有醉酒感 。
5、卧室就像山洞
你喜欢睡在完全的黑暗中 ， 但如果黑暗阻止了光线的进入 ， 让你迟迟清醒不了 ， 你的生物钟就分不清白昼与黑夜了 。
清晨 ， 阳光的沐浴会给你传递信号 ， 通知你的身体该醒来了 。这样长此以往 ， 你醒来后就会感觉精力充沛 。
6、昨天没有运动 ， 或者你已经不记得上次流汗是什么时候了
运动会燃烧卡路里 ， 但它还会消耗能量
如果你能量过剩 ， 那么你就表现出焦躁不安 。坚持有规律的运动 ， 每周至少运动三至四次 ， 睡眠上的益处肯定少不了你的 。
7、忘记把手机调成振动
把手机放在床边没有问题 ， 但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件 。夜晚的睡眠受到打扰 ， 会让你感觉一晚没合眼 。
任何可能扰你清梦的声音都要关掉 。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声 ， 和小狗的叫声 。
如果某些噪音是你无法控制的 ， 那么可以购买一台白噪声机 ， 或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音 。
8、忍不住总去想工作问题 ， 或是同男友的争吵
无论你想的事情是好是坏 ， 如果你因为想事情而久久不能入睡 ， 你并不是在睡觉 。
【破坏好睡眠的八大元凶】床边放一个本子和一支笔 ， 把那些清单 ， 备忘录或者自己的感觉记录下来 ， 让它们离开自己的大脑 ， 这样你就可以躺下来 ， 安心睡觉了 。
推荐阅读
- 每天都洗头好吗
- 铁海棠可以放在卧室吗 铁海棠最好不要放在卧室里养殖对吗
- 长期用玻尿酸面膜好吗
- 孩子玩手机上瘾有哪些好的对策
- 大龙虾怎么做好吃？大龙虾最佳做法推荐
- 腌制咸鸭蛋,腌咸鸡蛋放白酒好还是放醋好？
- 卷心菜和什么一起吃好？
- 牛排怎样烤 烤牛排怎么做才好吃
- 7月去哪里旅游最好,求推荐7月适合的旅游景点？
- 女生微信昵称大全 微信昵称女生淡雅好听