冬季养生“四步”享受健康生活 饮食上多吃温热食物
受低温影响，抵抗力会降低，易受侵袭 。因要顺和自然界，上多吃温热食物，多喝水，早睡晚起，以敛阴护阳为基本，才能过冬 。
第一步：精神调养 。除了重视保持精神上的安静以外，还要学会及时调节不良情绪 。同时，一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年出现 。这种现象多见于青年，尤其是 。通过多晒太阳，延长光照时间等方法，这是调养情绪的天然疗法 。
第二步：饮食调养 。冬季的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等 。同时，还要“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会就偏亢的肾水更亢，而心阳的力量减弱 。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳 。
第三步：起居保健 。《黄帝经》里指出：“早卧晚起，以待日光 。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言） 。冬季起居养生应注意几点：首，穿衣要讲“衣服”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，可缓冲外界寒冷对人体的侵袭 。其次，要注重双脚的保暖 。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低 。中认为，足部受寒可影响脏，引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康 。
第四步：锻炼强身 。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。”条件允许的情况下，冬季可适当参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，体内新陈代谢加强，有益健康 。
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