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练瑜伽可以瘦小腿吗

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练瑜伽可以瘦小腿吗

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文章目录
一、练瑜伽可以瘦小腿吗
二、练瑜伽的注意事项
三、练瑜伽穿什么衣服好
练瑜伽可以瘦小腿吗1、练瑜伽可以瘦小腿吗
虽然瑜伽的始创并不是为了减肥,但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效 。这令众多瑜伽练习者惊喜不已 。瑜伽体位法可以通过肢体的活动,按摩内脏器官,调节内分泌,促进脂肪的消耗 。此外,瑜伽也是高级的有氧运动,练习过程会消耗掉多余的热量,通过不断的练习,人体的肌肉线条会更美丽 。因此,瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的,最健康的 。减肥瘦腿,是瑜伽比之其他健身方式的强力主打功效,几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,都能真的减肥瘦腿 。
2、瑜伽瘦小腿有哪些动作
2.1、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱 。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松 。
2.2、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部 。
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方 。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处 。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶 。
2.3、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带 。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽,手指张开 。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下 。
3、瘦小腿的简单方法
3.1、多快走及纵跳
多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲 。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的 。
3.2、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细 。
3.3、不跷二郎腿
不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条 。
3.4、弓步瘦腿
左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的 。
3.5、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量 。
练瑜伽的注意事项 1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习 。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,,瑜伽体式对身体有良好的修复作用,可以让身体快速恢复活力 。
2、在练习前最好空腹1到3个小时 。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些 。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉 。
3、不要强迫身体练习难度系数大得动作 。建议在家练习瑜伽体式时,最好选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,效果会更好 。
练瑜伽穿什么衣服好1、穿运动内衣
练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,**比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定**,防止动作时,**晃动 。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致**下垂 。
2、穿排汗型的内裤
纯棉内裤透气性好,但是容易汗湿,为避免运动过程中内裤汗湿,引起不适,最好穿时尚的排汗内裤 。
3、穿伸展性好的长裤
要穿伸展性好的长裤,长度大小要适当宽松,裤子的长度最多只能到脚踝处,不能过于宽松而影响动作 。
4、穿合身的上衣
【练瑜伽可以瘦小腿吗】宽大的衣服,在你练习倒立的时候会盖住你的脸 。可以选择合适的工字背心 。

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