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经期前饮食,经期前不能吃什么

生活百科

一、经期前的饮食吃什么好1、富含维生素B6的食物：维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让女性能够保持情绪稳定 。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等 。
【经期前饮食,经期前不能吃什么】2、富含维生素E的食物：维生素E能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等 。
3、富含赘-3脂肪酸的食物：赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等 。
4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡 。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等 。
5、富含锌元素的食物：不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会 。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 。
二、经期前不能吃什么
1、含*的饮料：会使**胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢 。
2、碳酸饮料：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现 。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收 。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲 。
3、酒类：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 。
4、高脂食品：如牛、猪与羊肉等属于高脂食品，食用过多会提高人体对矿物质的需求 。
5、高钠食物：高钠食物如腌制食品，干果，薯片等，会使**胀痛，造成水肿与**胀痛 。女性在月经前也不要过度食盐，因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象 。
6、辛辣刺激性食物：如花椒、丁香、胡椒等 。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多 。
三、经期饮食的补血粥一、三红汤材料：红枣，红豆，花生红衣 。做法：将三种材料一同放入锅中，熬成汤汁即可 。这款补血汤相当容易，材料容易购买，做法简单，能有效治疗女性经期头晕、面容苍白 。
二、四物汤材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、食盐 。做法：1排骨洗净斩块，汆水后捞起 。2将当归、熟地、川芎、白芍洗净，煮沸瓦煲里的水，放入所有材料，用大火煮沸之后，转小火煲一个小时，然后用食盐调味即可 。
三、银耳南瓜补血汤材料：南瓜，干莲子，银耳，红枣，冰糖 。做法：1银耳用温水泡发，南瓜去皮切滚刀块，莲子洗净去芯，红枣洗净 。2烧开一锅水，放入银耳和莲子，用小火煮15分钟，然后放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至南瓜变软即可 。
四、百合白果牛肉汤材料：百合，白果，红枣，牛肉，生姜 。做法：1白果去壳，浸去外衣洗净;百合、红枣洗净，红枣去核 。2牛肉切片 。将百合、白果、生姜放入锅内，加入适量的水，用大火煮沸之后，改小火煲至百合、白果熟烂，然后加入牛肉煮熟，用食盐调味即可 。
五、云耳红枣煲黄鳝材料：黄鳝，云耳，红枣，生姜 。做法：1将云耳、红枣洗净，用清水浸泡，撕开、去核 。2黄鳝宰杀干净，用热水烫去黏液，洗净切段，和生姜一同放入锅中，加水煮沸后，改文火煲一个小时，然后用食盐调味即可 。
四、经期饮食的药膳1、归地猪脊骨汤
功效：滋阴养血
材料：熟地、首乌各9克，阿胶6克，当归、炒白芍各3克，龙眼肉3个，猪脊骨1节，生姜2片 。
做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份) 。
2、归地羊肉猪脊骨汤
功效：平和阴阳
材料：熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子 各6克，羊肉50克， 猪脊骨 1节，生姜2片 。
做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份) 。
提示：特殊的生理需求，选择不同的汤，会收到不同的效果 。
3、归地淮羊肉汤
功效：温补阳气
材料：熟地9克、当归6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟丝子各3克，羊肉50克， 生姜2片 。
做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份) 。
提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝气 。
4、归地桃红羊肉汤
功效：活血化瘀
材料：熟地、当归、赤芍、桃仁 各6克，红花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3片 。
做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份) 。

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