空中瑜伽可以瘦腿吗
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文章目录空中瑜伽可以瘦腿吗1、空中瑜伽可以瘦腿吗
空中瑜伽可以瘦腿,因为空中瑜伽需要运用到腿和手臂的力量,所以是可以瘦腿的 。
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,可很好地放松身心,减肥效果并不显着,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习 。但是空中瑜伽除了拉伸之外,需要大量的臂力、腿力和腹部力量带达到动作效果,对纤细手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用 。
2、空中瑜伽瘦腿动作
轮式
当瑜伽吊床与轮式结合,我感受到了惊艳,感受到了华美!瑜伽轮式,舒展你的身体,塑造优美的身材曲线 。
一字马
瑜伽一字马,一个飘逸优美的体式,空中瑜伽一字马,不论是竖一字马还是横一字马,都是这么任性、优雅和性感 。
新月式
这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送,挺胸展肩 。腿向后,拉伸腿部 。充分延展我们的脊柱,让动作做到完美 。
帝王蝶
看这个瑜伽动作,犹如一只展翅欲飞的帝王蝶,双腿分开,酷毙了的一字马,空中瑜伽让你充分展示你的大长腿 。
蝎子式
瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量,同时,能伸展臀部、颈部和脊柱,让你的身体变得更棒 。
蝎子式变体
这个瑜伽蝎子式变体,考验我们的手臂力量和腹部核心,让我们在弯曲膝盖之后,慢慢蹬直双腿,让难度加大,让我们加强平衡,消除疲劳,平静心境 。
3、空中瑜伽适合初学者吗
空中瑜伽适合初学者,所有人都是从初学者学会的,不过最好是有专门的教练 。
零基础也是可以练习的,空中瑜伽的门槛儿没有那么高,练习是需要循序渐进的过程,空中瑜伽有分为低空、中空、高空,零基础的人群可在低空打稳基础,再渐渐进入中空与高空的练习 。
空中瑜伽和传统瑜伽有什么不同与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具 。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米 。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思 。整个吊床承重高出900千克 。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅 。
空中瑜伽的好处有哪些轻松倒立,安全高效
接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,益处颇多 。传统倒立对大部分初学者都很困难,并且容易伤到肩关节、颈椎等部位 。而空中瑜伽,让大家轻松倒起来 。倒立时内脏向下沉,相对于直立状态,能更好的帮助它们恢复到上提状态,特别在练习中你能感受到骨盆底肌的收缩力量 。
脊柱的自然牵引
在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环 。对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛等效果明显 。
刺激淋巴排毒,瘦身
练习中吊床缠绕在腹股沟周围和腋下的淋巴腺区域,很好的挤压与伸展,特别有效的促进整个身体的排毒以及下肢的淋巴循环,能平衡体液,增加免疫力,改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅 。
稳定关节,加强核心力量
站立时身体一部分悬挂,为了稳定身体,需要更有效率的启动深层核心,这种“不稳定”条件下的练习非常有意义 。一些常见的训练是外表大肌群的训练,而吊床创造的不稳定可以从内到外练习到我们的全身 。
修复腰骶,消除下背部疼痛
【空中瑜伽可以瘦腿吗】帮助脊柱恢复自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,这个力量是改善腰部疼痛最重要的因素!空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程,不断地强化核心意识后,你会发现腰背部的疼痛已经和你说byebye啦!
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