冬季怎样保养最好？
【冬季怎样保养最好？】俗话说“药补不如食补” 。食补在调养中尤为重要 。在方面，中学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦 。学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火 。若咸味吃多了，就会就偏亢的肾水更亢，而心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳 。适合的食物括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能 。营养专还，中医认为进补适宜“平和”，冬季进补适宜“封藏” 。冬季适宜食用食品：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等；水果有橘子、柚子等 。另外，冬季进补的另外原则就是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒 。同时，冬天营养应以增加热能为主，多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等 。在冬季，人体的代谢处于对缓慢的时期，因，冬季要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。专建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁的不良情绪，通过方式发泄出来，以保持心态平和 。同时，要多晒太阳 。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响情绪，而光照可抑制激素的分泌 。立冬的养生应精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 。要保护阳气，不过度消耗阴精 。在起居调要有，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏 。同时还要适度，如做操、散步等 。要节欲保精，减少房事 。
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡的侵袭 。陕西省第二人民医院中医王世杰主任强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动 。衣着要根据情况而定，以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服，着凉 。此外，有心脑血管的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等 。
立冬期间，要避免在大降温的天气里外出，不要长时间待在室外，不食用冷饮，及时增减衣服，早睡晚起 。适度锻炼，最好在上午九十点钟以后或下午四五点钟进行，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动 。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖 。
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力 。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气 。
专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。
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