老人睡不着觉怎么办

网导语：老人睡不着觉怎么办？老人觉少是普遍的常识，许多老年人常常会面临睡不着的情况，那么老人睡不着觉怎么办呢？下面就由小编为您介绍老人睡不着觉怎么办。
随着年龄增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会渐渐缩短，睡眠质量也会越来越差。现在生活中因为各方面原因有很大一部分的老人因为晚上睡不着觉导致患上了失眠症，这对老年人的身体健康是非常有影响的。老年人要多注意休息，保持一个良好的睡眠是很重要的，那么老人睡不着觉怎么办？

文章插图
老人睡不着觉怎么办？
1、养成睡眠习惯
老年人要养成良好的睡眠习惯，保持一定的规律，每天早晨在同一时间起床，晚上同一时间上床睡觉，以便使老年人形成固定的睡眠规律。人的生理时钟是很神奇的，一旦习惯了到某一个时间做固定的事，每天到了时间，生理时钟就会提醒您做这件事的时候到了。比如睡觉，每天习惯了10点钟睡觉，到了10点人体的生理时钟就会提醒您睡觉的时间到了，此时你就会觉得很困，很想睡觉。因此，养成规定的睡眠规律可以帮助老人摆脱睡不着觉的毛病。
2、睡前不要喝太多水
夜间尿频的影响中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。老人家晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。另外，老人家可以在睡觉之前先上一下厕所，排出体内多与的水分，可以帮助老人睡得安稳一点。
【老人睡不着觉怎么办】3、改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量也是有着很大影响的。比如刺眼的灯光可能会让人觉得闭上眼睛后还是很亮堂的感觉，即使有时候很困，灯光太亮了也会导致老年人睡不到觉。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。因此，要营造一个安静舒适的睡眠环境，帮助老年人放松进入睡眠，摆脱睡不着觉的毛病。
4、放松心情
心理因素是造成老年人失眠的主要原因。比如，老年人对健康过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑、丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。因此，老年人要学会放松心情，不要带着烦恼、气愤、郁闷等消极的心情进入睡眠，以免影响睡眠质量。
除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人睡不着觉怎么办。
5、咨询专业人士
疾病与药物因素引起也会失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。出现这种情况时，老年人最好前往医院咨询相关的专业人士，在医生的指导下改善自己的睡眠情况。
6、坚持适当的体育锻炼
老年人平常无事，适当做些运动，维持身体的平衡，有助于血液的循环，从而帮助睡眠。坚持适当的体育锻炼不仅可以改善老年人的身体健康状况，同时可以促进老年人的新陈代谢，帮助老年人排出身体内部的毒素，放松老年人的心情，为老年人营造一个能够放松安稳进入睡眠的状态。

文章插图
7、注意补充营养
我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。老年人可以尝试在睡前喝一杯温牛奶，可以帮助老年人提高睡眠质量。
8、注意睡前的饮食
晚饭选择清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。晚餐时吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
了解了老人睡不着觉怎么办，下面小编为您介绍几款老年人失眠的食疗食谱帮助老年人轻松入眠。
老人失眠食疗方
1、茯苓粳米粥
茯苓或茯苓粉、粳米、红枣、冰糖适量，共同放于锅内，加水适量，用旺火烧开后再用文火煮，至米烂熟即可食用。此方除了可以安神助睡眠以外，还有健脾利湿的功效，适用于老年性浮肿等症。
2、百合莲子炖猪肉
取鲜百合、鲜莲子、瘦肉，洗净放入油锅炒熟，加水、姜葱、糯米酒，大火煮沸，转为文火炖30分钟。每日一次，连吃数日。此方有养心、滋肾、安神功效。
3、小米粥
小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
以上内容仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。