孕妇什么时候能坐瑜伽球
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文章目录孕妇什么时候能坐瑜伽球1、孕妇什么时候能坐瑜伽球
【孕妇什么时候能坐瑜伽球】孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而在孕三个月前最好静养,因为此时胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产 。
2、孕妇瑜伽球的使用注意事项
2.1、运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内 。
2.2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己 。
2.3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环 。
2.4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息 。
2.5、运动时应穿着宽松的服装,不要在太热或太潮湿的环境里活动 。
2.6、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位 。
2.7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧 。
3、孕妇瑜伽球的用法
3.1、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢 。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
将上身放置在球正方的位置,双手撑地 。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行 。
3.2、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉 。
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟 。
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行 。
3.3、仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线 。深呼吸,保持姿势几秒钟 。
孕妇坐瑜伽球的好处1、有利于宝宝的健康发育
一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦 。但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作 。
2、有利于顺产
每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球 。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行 。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环 。
4、自身的耐力和平衡力
准妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力 。
孕妇瑜伽的基本动作1、蹲和半蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉,两腿打开,双脚朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了 。
2、收阴
练习收阴动作时有点像憋尿 。这个动作能够有效预防产后漏尿,有助于避免孕妇分娩的时候**撕裂 。
3、骨盆倾斜
动作比较简单,就是孕妇站着,腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上,这样能够很好缓解背部的受力,对缓解孕妇身体的压力有益 。
4、呼吸法
鼻子深深吸气,嘴巴深深吐气,这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力,能够集中孕妇的注意力,在临产阵痛的时候,可缓解孕妇的疼痛感 。
5、伸展小腿
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作,有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险 。产后的妇女最好在生产6周之后,也就是恶露已经被排尽之后,做一些瑜伽动作 。
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