在家练的简单瑜伽动作
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文章目录在家练的简单瑜伽动作1、在家练的简单瑜伽动作之眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。该式对生殖器官也有好处 。它还可调整月经失调及各种女性机能失调 。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌 。
2、在家练的简单瑜伽动作之弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势 。它使背部、**、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。
3、在家练的简单瑜伽动作之骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱 。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态 。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪 。
4、在家练的简单瑜伽动作之树式
树式能锻炼人的平衡力,防止上半身脂肪堆积 。
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀 。
右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸 。
保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气 。
5、在家练的简单瑜伽动作之英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉 。
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸 。
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面 。
6、在家练的简单瑜伽动作之鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧 。
右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧 。
吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧 。
在家练习瑜伽的注意事项1、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松 。
2、在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服 。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜 。这会让身体得到更好的放松 。
3、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉 。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了 。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好 。
4、最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松 。
5、宜在安静、通风良好的房间里练习 。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全 。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外 。
在家练习瑜伽别走进误区1、床垫不是专业瑜伽垫
即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择 。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增 。
为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大 。
2、用软舞鞋代替赤足
瑜伽练习要求我们赤足进行,很多人对此表示很无奈 。因为在家里练习就不免任性了一回,用软舞鞋代替赤足这样的做法可以吗?
瑜伽属于赤足练习的运动,但这并不适合气温寒冷的冬季 。此时,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品 。在它的保护下,双足不但能避免着凉,而且还能更加灵活地变化动作,支撑能力也不错 。
3、流动空气让身心畅通
【在家练的简单瑜伽动作】练习瑜伽的时候,最好让自己处在一个通风的环境中,这样有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”,让瑜伽提升心肺的功效更加明显 。
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