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瑜伽可以减肚子吗

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瑜伽可以减肚子吗

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文章目录
一、瑜伽可以减肚子吗
二、减肚子吃什么食物
三、减肚子的方法有哪些
瑜伽可以减肚子吗1、瑜伽可以减肚子吗
练瑜伽可以锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而起到瘦肚子的作用 。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子 。
其实,与动作激烈的其他有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些,因为它燃烧热量比较少 。可是,瑜伽减肥速度慢并不等于无效 。而且,更重要的是,瑜伽减肥的最大优势好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也与其减肥同样较缓慢,这可是有氧运动减肥所无法达到的 。
所以,采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦 。至少相比其他有氧运动,你不用太过于担心因自己“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯而出现反弹的问题 。
2、瑜伽减肚子的动作
2.1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下 。
2.2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直 。
2.3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面 。
2.4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸 。
2.5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面 。
3、健身减肚子的方法
3.1、平板支撑 。平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫 。具体做法如下:第一步,将瑜伽垫铺在地面上,然俯卧在垫子上,具体姿势参考俯卧撑 。第二步,将手臂弯曲,手肘放在瑜伽垫上,并将整个身体伸直,并平行于地面 。第三步,保持这个动作一至五分钟即可,按自己的实际情况来把握支撑的时间 。平板支撑能收腹部的肌肉,并促进腹部脂肪的消耗,以达到减肚子的目的 。
3.2、仰卧举腿 。仰卧举腿的方法也很简单 。第一步,仰躺在瑜伽垫上,然后将身体伸直,双腿并拢,手臂向侧面打开并伸直 。第二步,将双腿向上抬起,最好能将双腿保持并拢伸直的状态,且大腿与上半身呈直角 。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下 。这个动作,不仅能减肚子,还能瘦腿,非常适合下半身肥胖的人群 。
减肚子吃什么食物1、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E 。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了 。
最佳食用量:每天一盎司,大概160卡路里 。
2、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质 。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤 。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的 。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质 。。
减肚子的方法有哪些1、适当节食
不少人减肚子上的赘肉,减肥,都会选择节食,小编是非常赞同这个方法的 。但小编认为不少人对于节食的认识是错的 。所以的节食并不是少吃,不吃食物,这样会造成低血糖 。正确的节食是少摄入高热量的食物,多吃纤维性食物 。
2、跑步
跑步号称是运动之王,无论你哪里肥胖,都可以通过运动解决 。小编这里告诉大家,想要消耗腹部的脂肪,最好的方式就让局部有氧运动 。大家可以尝试着早上或者晚上慢跑一段时间,如果能够坚持必有效果 。
3、按摩
【瑜伽可以减肚子吗】按摩也可以减掉肚子上的赘肉 。相信很多人都试过了,买一些减肥产品抹在肚子上,然后按摩腹部 。其实小编认为,没有必要买很贵的减肥产品,一些粗盐抹在肚子上,然后使劲按摩发热就可以了 。

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