冬季预防冻疮要多锻炼 如何锻炼更有效
【冬季预防冻疮要多锻炼 如何锻炼更有效】冬季如何预防冻疮?冬季由于天气寒冷 ， 如果没有良好的防寒措施的话 ， 很容易被冻伤 ， 最常见的就是局部冻疮 。冻疮常发生在手指、脚趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等处 。长冻疮是件很痛苦的事 ， 如何预防冻疮呢?冬季多加锻炼就是预防冻疮的好方法 ， 下面就一起来看看如何锻炼能够预防冻疮 。
在低温的侵袭下 ， 比如在-15℃以下的气温 ， 裸露的手指就会冻伤;在—5℃以下的气温下 ， 手指会冻得发痛;这时手指皮肤温度仅5～10℃ 。即使在不结冰的环境里 ， 如在7～8℃ ， 长时间裸露的肢体也会发生冻疮 。
冬季在户外进行体育锻炼 ， 如果不注意防寒 ， 或在风大、潮湿环境中 ， 或体质较弱 ， 局部肢体活动较少的情况下 ， 都可能作为诱发因素引起冻疮 。即使在初冬季节 ， 尚未进入“三九严寒” ， 就已经有人为冻疮而困扰 ， 妨碍肢体正常活动 。
发生冻疮时 ， 一是要查明原因 ， 以便有针对性地预防 。一是采取积极治疗措施 ， 使损伤的肢体尽快恢复 。出现冻疮 ， 千万不要用火烘烤或热水浸泡肢体 ， 也不要用雪擦或冷水浸泡 。那样会加重局部损伤 ， 尤其是造成小血管破损、影响局部的血液循环 。一般在没有出现破溃时 ， 可在局部涂抹冻疮药膏或凡士林油 ， 并用手指轻轻磨擦 ， 以加快局部血液循环 。同时 ， 可以用辣椒、艾蒿、茄杆等煮水 ， 待沸水降温、接近人体温度后再浸泡冻伤的肢体 ， 每日1～2次 ， 每次10分钟左右 。如果皮肤局部出现水泡或破溃 ， 就需要在伤口进行局部消毒 ， 刺破水泡 ， 涂抹紫药水或消炎软膏 ， 再包扎好 。若伤口较大 ， 或感染化脓者 ， 应到医院及时诊治 。
为了预防冻疮的发生 ， 在冬季进行户外体育锻炼时 ， 一定要注意身体保暖 ， 尤其是在冻疮容易发生的部位 。锻炼开始时最好要穿暖一点 ， 老年人或体弱者应戴好帽子、手套、护耳等 。经过一定时间的运动后 ， 身体逐渐暖和了 ， 再慢慢减少衣着 。如果运动时出汗 ， 内衣被浸 ， 运动后应注意更换 ， 保持服装的整洁、干燥 。
有些人最容易在脚趾发生冻疮 ， 一是因为鞋袜太紧、不合脚 ， 影响脚趾部位的血液循环;其次就是脚袜汗湿了 ， 没有及时更换 ， 汗液的蒸发使局部皮肤温度进一步下降 ， 从而导致冻疮 。所以 ， 冬季进行体育锻炼 ， 一定要选择合适的运动鞋和较松吸汗的袜子 ， 并在运动后及时更换 ， 使鞋袜经常保持干燥 ， 就可以减少冻疮的发生了 。
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