腿部按摩手法全部过程
第1式:拍打按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打 。右腿结束后,左腿用同样方式进行 。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通 。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象 。
第2式:抬高按摩
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟 。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
第3式:刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用 。
第4式:合圈按摩
从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。
第5式:穴位按摩
坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次 。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸 。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌
第6式:淋巴按摩
双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止,然后五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩 。腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用
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