瑜伽初学者必看的瑜伽训练进程
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推墙俯卧撑
距离墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒 。两臂曲肘双手扶帖于墙上，然后双手用例推墙，将身体直立撑起恢复原位 。
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扩胸运动
挺胸收腹站立；双手平举，尽力朝后伸展 。
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振臂运动
挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展 。
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平板支撑
【瑜伽初学者必看的瑜伽训练进程】肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸 。
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