普拉提的注意事项有哪些？做菩拉提的动作一定要准确普拉提英文 ， 所以要特别注意以下几个方面: 正确的姿势正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量 ， 让肌肉能够支持脊椎 。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域” 。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时 ， 整个身体就达到了自然和理想的状态 。
这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动 。良好的呼吸良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的 ， 这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空 。呼吸的时机必须正确 ， 与我们通常的呼吸不同 ， 菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气 ， 而在收紧腹部时呼气 。菩拉提运动要求心灵和精神的和谐 。
心灵减压 ， 其实在菩拉提练习中可以自然地完成 。练菩拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成 ， 不过在家里也可以做做它的简易操:动作1：背躺在地板上 ， 颈部放松 ， 保持脊椎的自然弯曲 。吸气5拍 ， 慢慢吐气5拍 ， 同时收缩腹部并起上体 。动作2：仰卧在地板上 ， 腹部收缩 ， 并且双脚离地 。
背部需要尽量贴紧地面 ， 同时颈部放松 。呼气时把脖子梗起来 ， 使头部离开地面 ， 同时提膝并靠近上身 。动作3：面朝下俯卧 。头顶心向前顶 ， 沉肩 。收缩腹部的肌肉 ， 将你的肚脐部抬离地面 。在整个动作中你都必须保持这个位置 。吸气并且抬头 ， 手臂和胸部离开地面 ， 背部肌肉收紧 。
呼气后再慢慢放下 。呼气时上身躯干静止 ， 将两腿抬离地面 ， 抬到背肌不过度紧张的高度 。动作4：双手撑地 ， 呈俯卧撑的姿势 。腹部、臀部收紧 ， 身体躯干呈一条直线 ， 静止20秒 。身体中心躯干轻轻地上下移动 ， 抬起、放下 ， 反复做12－15次 。动作5：呈俯卧撑的姿势 ， 和动作4的前半部分一样 。
抬起左腿 ， 同时吐气 ， 髋关节不能移动 。注意 ， 要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作 。当你把左腿放下时吸气 ， 再换抬右腿时吐气 。确保你的髋部不移动 ， 背部要挺直 。还要做到沉肩 ， 并尽可能伸长颈部 。两腿轻轻地交替抬起、放下 ， 保持均匀的速度 。这几个动作可以循环练习2至3次 。
小贴士：1 。菩拉提没有年龄和性别的限制 ， 适于任何人 。2 。由于大部分动作是躺在垫子上完成 ， 所以建议女性朋友不要梳辫子来练习 。3 。没有饮食限制 ， 这会让不少人动心 ， 但也别吃太多 。4 。尽量穿紧身运动服练习 ， 可以随时检查肌肉是否处于紧张状态 。
【普拉提英文,普拉提和康复的区别是什么？】
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