八种方法让你快速入眠，失眠最快入睡的方法
失眠的原因有很多种 ， 有的是因为躯体性疾病 ， 有的是因为精神心理障碍 ， 也有的是因为滥用失眠药等药物 。失眠会影响身体健康 ， 比如导致情绪失常、血压不稳、消化不良和头痛腰疼等 ， 严重影响正常的生活 。那么失眠最快入睡的方法有哪些呢 ， 下面介绍八种方法让你快速入眠 。
1、艾灸有效缓解失眠
艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法 。避开吃饭的前后一小时 ， 取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位 ， 用温和灸的方法 ， 每个穴位艾灸10-15分钟 ， 每天一次 ， 可以有效安心宁神、平衡气血 ， 改善睡眠质量 。
2、泡脚快速促进入睡
睡觉前 ， 取温热水泡脚 ， 水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人 ， 最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚 ， 当然这三者也可搭配在一起 。将身体泡得微热但不要出汗 ， 然后就准备入睡 ， 可以有效改善入睡困难的问题 。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的时候 ， 还可用按摩的方法快速缓解 ， 当然别人帮忙按摩的效果比较好 。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉 ， 以及推按背部的督脉 ， 也就是脊柱上的一条线 。然后按摩手上的内关穴 ， 脚上的涌泉穴和三阴交 ， 按摩这些部位可以有效促进睡眠 。
4、食疗帮助睡眠
运用食物来帮助睡眠 ， 首先就要建立良好的饮食习惯 ， 均衡饮食 ， 摄入充足的营养 。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物 ， 还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠 。
5、放松法引导睡眠
放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等 ， 在睡眠前都可使用 ， 或者结合在一起使用 。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐 ， 然后躺在床上慢慢地深呼吸 ， 一步步放松自己全身的肌肉 ， 很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡 。
6、简易催眠法
催眠属于比较专业的领域 ， 一般人自然无法操作 。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的 ， 可以事先准备一些专门的催眠音乐 ， 学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导 ， 一步步进入睡眠状态 。
7、改善睡眠环境
环境对于睡眠也是非常重要的 ， 比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材 ， 这些措施均可帮助睡眠 。
8、合理使用失眠药
对于暂时性的失眠者 ， 不要使用失眠药 ， 任何药物都有副作用 ， 药物绝非最佳的治疗方式 。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者 ， 可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗 ， 另外中药对于失眠者的治疗效果也不错 。
【八种方法让你快速入眠，失眠最快入睡的方法】 结语：失眠怎么办 ， 以上八种方法让你快速入眠 。当然本着专业的态度 ， 我们也必须理性认识到 ， 对于那些伴有严重失眠疾病的人 ， 这些方法不一定能取得满意的效果 ， 即使是现代医学对于失眠的研究也尚未完全透彻 。不过 ， 即使无法彻底根治失眠 ， 也可有效降低它对健康所造成的影响 。
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