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新陈代谢率低怎么调理_新陈代谢率低要做这些运动

生活百科

一、新陈代谢率低怎么办1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外 。
2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择 。
3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少 。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克 。
4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用 。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快 。
5.平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用 。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4% 。
6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平 。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪 。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了 。
二、吃这些食物可以调理新陈代谢辣椒
辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率，Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒，还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔！
蛋白
蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D 。且蛋白的热量（51.6卡）约是蛋黄热量（321.7卡）的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品！
牛奶
牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源，研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪，且钙质存在于人体99%的骨骼当中，同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质
绿茶
绿茶含有一种叫做儿茶素（EGCG）的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分 。绿茶中也含有*，具有提神效果！
咖啡
研究显示，喝含*的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无*咖啡的人们约16% 。另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担 。
三、为什么新陈代谢会变低1、坐得太久
在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢 。
2、不吃早餐
当你错过早餐，你不只是在午餐会吃得过饱 。实际上，你告诉你的身体要保存能量，这意味卡路里燃烧得更慢了 。美国流行病学杂志上的一项研究发现，错过一顿早餐，发胖的可能会增加4.5倍 。
3、吃得太少
当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省“燃料” 。找出你每天真正需要多少卡路里吧 。
4、缺铁
铁会帮助携带氧气到肌肉 。如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢 。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花 。
5、农产品中的农药
加拿大的一项研究表明，有机氯农药（杀虫剂中的化学品）可能会干扰你身体热量燃烧的过程，并使你更难减肥 。研究人员发现，食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常，更难减肥 。
6、缺乏睡眠
2012年的一项研究发现，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少 。但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗 。
四、提高新陈代谢的方法有哪些1、有氧运动是提升代谢最快捷的方式
增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重 。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久 。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘 。
2、加入重量训练能增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速 。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降 。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量 。
对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢 。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多 。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！
3、多喝水
多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质 。
4、停止无效的节食并多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减 。
但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的安全方式 。比如，蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能 。
5、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
【新陈代谢率低怎么调理_新陈代谢率低要做这些运动】大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限 。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢 。

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