六种营养食物助孩子保护健康
导读：如果体内缺乏维生素a ， 可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪 ， 甚至可导致结膜增厚或软化 ， 视力减退 ， 以致出现夜盲症或失眠 。
文章插图
【六种营养食物助孩子保护健康】现在我很多人都是带眼镜的 ， 尤其是在学校里 ， 你就会发现很多的小孩子都是带着眼镜的 ， 其实孩子的视力不好 ， 除了生理的原因之外 ， 饮食也是一个重要的问题的 ， 所以我们今天就给大家介绍一些吃什么能帮助孩子保护好视力吧 。
富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素 ， 能维持眼角膜正常 ， 不使角膜干燥、退化 ， 并有增强在暗光中视物能力的作用 。如果体内缺乏维生素A ， 可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪 ， 甚至可导致结膜增厚或软化 ， 视力减退 ， 以致出现夜盲症或失眠 。因此 ， 要多选用富含维生素A的食物 。
维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中 。另外 ， 胡萝卜素是维生素A的前提物质 ， 在体内可以转化为维生素A ， 但其转化率仅为1/6 ， 主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中 。
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢 ， 如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒 ， 甚至眼痉挛等症状 。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素 ， 因此 ， 在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物 ， 特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜 ， 尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富 。
富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足 ， 易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状 。维生素B1在粗粮中含量丰富 ， 尼克酸在食物中一般也是充足的 ， 所以只要饮食合理搭配 ， 食物多样化 ， 即可达到护眼的目的 。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一 。若体内缺乏维生素C ， 易患晶状体混浊的白内障 ， 故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等 。
富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用 ， 如果每周能吃1-2次可保护视力 。
少吃刺激性的食物
要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物 ， 如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物 。尤其烟、酒对视力损害更大 ， 应力戒烟酒 。
所以我们要是想让我们的孩子拥有一个好的视力 ， 那么我们就要多吃上面的六种食物 ， 这样才能有效的保护健康的 。
推荐阅读
- 常见病的饮食营养调理方法
- 鹿鞭的营养价值是什么
- 烤麸的营养价值剖析
- 海参的营养价值
- 什么食物热量高,什么食物热量高，不宜多吃？
- 金针菇营养丰富 有食疗功效
- 黑花生营养价值是什么
- 有机大米的营养价值高吗
- 对心脏有好处的食物有哪些
- 考健康营养师证有什么要求嘛 考健康营养师证有什么要求