谢邀请减肥食谱一周瘦5斤 。我简单谈下 ， 不正之处 ， 还请大家多指教！
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我们要减肥 ， 在坚持运动的同时 ， 就是要管住嘴 ， 即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时 ， 选择合适的食物 。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养） ， 碳水化合物（摄入后转化为淀粉 ， 转化为糖 ， 此糖为葡萄糖 ， 是人体所需营养素之一） ， 蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素 ， 保证机体组成需要） ， 坚果（也是补充各类微量元素） 。
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【减肥食谱一周瘦5斤,一周减脂减肥的菜谱有哪些？】
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由上图可知 ， 多以少油 ， 少脂肪为前提 。主要以优质蛋白的鱼虾 ， 鸡肉 ， 牛肉 ， 鸡蛋为主 ， 配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱 ， 可以将不同食材多种搭配 ， 丰富饮食变化！
有什么比较好的减肥食谱加运动？减肥是一件没有捷径可以走的事情 ， 许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果 。但是 ， 这两种方式不仅伤害身体 ， 而且还容易造成反弹 ， 严重的话还会出现暴饮暴食的现象 。
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从自身经验出发 ， 饮食的控制还是相当重要的 ， 大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法 。早餐一定是要吃的 ， 而且需要满足一天所需要的70%营养 ， 比如一个鸡蛋 ， 一个紫薯 ， 一小碗蔬菜 ， 一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐 。中餐可以选择一些健身沙拉 ， 晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜 。
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运动方面 ， 本“超人”选择的是跑步和跳绳 ， 间歇加入一些力量训练 。跑步频率一般是一周3-4次 ， 每次至少5公里 。跳绳一般选择每天600-800次 ， 具体数量根据状态调整 。
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天气逐渐变暖 ， 大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了 ， 赶快动起来 ， 说不定 ， 不经意间肉肉就和你说再见了 。
我是爱美食的“超人” ， 希望大家多多评价 ， 交流 ， 转发 ， 点赞！
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