八段锦养生气功操 初学者必看
1.两手托天理三焦
直立，两足分开，与肩同宽 。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地 。如此反复多遍 。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气 。
2.左右开弓似射雕
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式 。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开 。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状 。动作复原后左右互换，反复进行数次 。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气 。
3.调理脾胃须单举
直立，两足分开，与肩同宽 。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前 。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气 。
4.五劳七伤向后瞧
【八段锦养生气功操 初学者必看】直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望 。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气 。
5.摇头摆尾去心火
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势 。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部 。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇 。在转腰的同时，适当摆动臀部 。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气 。
6.背后七颠百病消
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势 。然后足跟轻轻着地复原 。反复进行 。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气 。
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