青春期的女孩子正处于生长发育的关键阶段，因此营养上 一定要注意女孩发育过程：
1.青春期的女孩子，对热量 的需求较大，她们平均每天需要的热量为26百-27百卡，要比成年人多，这些热量主要来源为糖、脂肪与蛋白质 。而有些人不吃早饭或者不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭 一定要吃好 。
2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面 。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天. 。不同的食物中的蛋白质的组成，即氨基酸的种类不尽相同，所以吃 的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食 。
3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用 一些食物，否则容易造成身体的损害 。这些食物主要由三大类：
a.生冷类:既中医中所说 的寒性食物比如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳、 这些食物大多有清热解毒滋阴降火的功效，在平时食用都是有益于人体 的，但在月经期却应尽量不吃或者少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状 。
b.辛辣类：比如肉桂、花椒、丁香、胡椒等一些辣椒等可使菜的味道变得更好 。可是在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症 。
c.影响性功能 的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁 。
4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后比如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血 。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或者加重溃疡病 。
身体发育相关：
青春期以前,男孩与女孩的乳房在外观上没有区别.自7岁或8岁开始,女孩身体各系统逐渐发育.约2年后,在卵巢激素,垂体激素和胰岛素的共同作用下,乳房开始发育.
乳房发育的年龄也有个体差异,平均为10.8岁——11.4岁.如果超过16岁乳房仍未发育,应警惕是否是性发育迟缓或卵巢发育不良.
女孩的乳房发育一般是乳头开始长大,年龄大约在9岁——10岁.最初是乳腺增生,形成乳核,摸上去有一个结节或小硬块,压之疼痛.
12岁—13岁时乳腺管与皮下脂肪日趋增加,乳房渐渐隆起并富有弹性,乳晕和乳头的颜色变深.发育成熟的乳房呈半球形,位于第3至第6肋骨之间.
女孩子长到16岁——18岁,胸廊和乳房的发育已接近成熟,用软尺从乳房的上底部经过乳头到乳房的下底部测量,上下距离大于16cm时就应佩戴胸罩 。
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女生发育初期是什么感觉？女生出现发育主要是由于人体内的雌性激素分泌过多，引起人体第二性征的出现，也就是发育初期 。一般女生发育初期从10岁开始，从生理和心理两方面分析一下常见的感觉 。
文章插图
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生理上女生发育初期，会出现以下的症状：
乳房发育、胸部胀痛
多数女生在发育初期会感觉胸部开始胀痛，甚至有一些硬块，这是乳房开始发育的征兆 。当然，也有部分平胸女生没有这样的烦恼 。
阴毛和腋毛开始生长
除了乳房发育，阴毛和腋毛生长是二次发育的重要特征 。值得注意的是，虽然基本上所有成年女性都有腋毛，但是不同的人出现的时间有很大差别，有一些在发育初期就出现，有一些则要到18-20岁才长出腋毛 。
身高增长快速
大家都有一种感觉，在小学阶段（13岁之前），女生普遍要比男生高，因为女生发育的时间要比男生更早一些，女生的个子发育初期会快速增长，会有吃不饱、睡不够的感觉，这是由于在长身体阶段所需能量增多导致的 。
长青春痘粉刺
青春痘学名叫“痤疮”，因好发于青少年而得名 。大部分人在15岁左右会开始长青春痘，当然也有部分人在发育初期就开始出现青春痘 。女生开始出现青春痘后会觉得自己变丑了，变得不自信，其实大可放心，多数人的青春痘过了青春期就自然消失了 。
月经来临
月经是女生二次发育的最重要的标志，刚开始出现月经时，女生会有疲惫、烦躁，不安，畏寒等感觉，这时候要注意调节心情，避免碰冷水，以免影响学业 。
心理上从心理上分析，女生在发育初期，经常会躁动不安，常常觉得别人说的都是错的，而且开始变得自我，这是因为女生体内的性激素在作用，随着感觉越来越强烈，【叛逆期】也就来了 。
总之，女生发育是一个持续性较长的、正常的生理过程，在这个过程中，女生需要父母和老师同学们给予更多的关心和照顾 。作为父母，如果您的女儿哪一天突然变得蛮不讲理，不是她不懂事，而是她有可能开始长大了 。
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