早餐是需要吃比较有营养的食物 ， 而中午是需要吃饱 ， 这足以看到早餐的重要性 ， 希望大家应该要有一个健康的早餐习惯 。很多上班族的朋友经常不吃早餐 ， 这会加重胃脏的负担 ， 所以我们建议大家在平时应该要养成吃早餐的习惯 ， 并且在早餐的时候可以适当的吃一些牛奶、豆浆以及鸡蛋等食物 。
【早餐应该吃什么东西有营养】1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期 ， 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 ， 以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下 ， 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶 ， 豆浆等饮料 ， 粮食方面比较简单 ， 不过不要吃油条 ， 比较甜的(加了糖的)等粮食 ， 一般的馒头 ， 面包都可以 ， 不过面包不要加了油的那种就好了 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话 ， 就不要吃蛋黄 。早餐还可以吃些菜 ， 如菜包之类的 ， 水果与菜不同 。另外吃些菜的话营养更加好 。
3、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝 ， 最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包 ， 必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替 ， 最好是鲜榨的 。
上面详细的告诉我们早餐吃什么东西比较有营养 ， 相信你们看完这篇文章介绍的内容后 ， 你们应该都知道早餐这种东西对于来说是多么重要了 。我们在生活中应该要养成良好的饮食习惯 ， 在早餐的时候可以适当的喝牛奶以及喝粥等 。
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