做瑜伽前的注意事项
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文章目录做瑜伽前的注意事项1、做瑜伽前要注意时间安排瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间时符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你 。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你 。根据个人情况来安排练习时间是最好的 。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间 。
【做瑜伽前的注意事项】一般来说,一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间,因为这时候是一天之中最安静的时刻,较不易被打扰,但是你也可以弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习 。
2、做瑜伽前要注意放松心情练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情 。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽 。
3、做瑜伽前要注意选择地点练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具 。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气 。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经 。
当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习 。
4、做瑜伽前要注意穿着舒适练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束 。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉,手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下 。
哪些瑜伽动作可以减肥1、手腕伸展:坐在椅子的前部,脚平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱 。肩膀向后,打开你的肩胛骨 。吸气时,右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼气时,用左手握住右指尖轻轻的向里压 。让你的右手指尖向下,掌心朝里,左手握住右指尖轻轻的向里压 。做3-5个深呼吸,放松, 慢慢放下双臂,另一侧重复 。
2、前屈式:身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪 。
3、仰卧交替收腿:主要锻炼部位:侧腹肌 。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次,共三组 。
瑜伽练习的好处有哪些1、改善心境,消除烦恼:瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展 。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活 。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康 。
2、改善疼痛:瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用 。
3、预防慢性疾病:瑜伽是一种非常好的运动方式,一天下来身体肌肉可能会感到不舒适,浑身不自在,可以用外部按摩,而一天下来内脏也倍感吃力 。瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环 。
4、消除疲劳;天天坐着工作的人,会因为姿势不正确而浑身酸痛,会因为压力太大而精神紧张,造成过度疲劳 。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意识的调整呼吸,则能消除紧张和疲劳,将体内的废气火气都排出来 。
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