预防颈椎病六个动作 前俯后仰举臂转身
随着年龄的增长和运动量的减少，腰颈椎成了疾病高发区和易发地带 。需要警惕的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦出现劳损病变，可能会殃及其他器官的正常工作 。所以大家要注意预防颈椎病，下面介绍预防颈椎病的6妙招，一起来看看 。
1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前**位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜 。
2、举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂 。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻 。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂 。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次 。
3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜 。
4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后，再反复做四次 。
5、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳 。
6、波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，**前挺，双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次 。
【预防颈椎病六个动作 前俯后仰举臂转身】温馨提示：眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也都可能源自某处颈椎疾患 。对于有失眠症状的颈椎病患者，建议睡眠时尽量仰卧，顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的 。同时颈部要有枕头的支撑 。
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