山药的四种美味吃法 帮你恢复窈窕美丽身材
你还在为健康与美食的选择而烦恼吗?这次为各位准备了山药的四种美味吃法 帮你恢复窈窕美丽身材 , 步骤简单 , 一看就会 , 好吃又营养 , 美味健康两不误 。
山药是含有大量纤维素 , 食用后可以产生饱胀感 , 从而抑制食欲 , 有助于控制饮食 。热量低还能帮你丰胸的山药美食 , 是减肥的上上之选哦!下面小编就来为你介绍山药美食 , 帮你恢复窈窕美丽的身材 。
一、薏仁山药粥
材料:新鲜山药50g切块 , 薏仁20g , 红枣3粒、枸杞10g洗净备用 , 80g大米
文章插图
做法:
1、山药放入盐水中浸泡 , 薏仁用温水浸泡半小时 。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾 , 加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟 。
3、最后加入山药、红枣和枸杞 , 搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅 。
二、清炒山药丝
原料:山药 , 青红椒
调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
1、将山药去皮洗净切成丝 , 青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水 , 待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出 , 过凉控干水分
3、 将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油 , 油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀 , 出锅装入盘中即可食用 。小编点评:薏仁可以排出身体多余水分 , 对于水肿型肥胖相当有好处 , 这款粥可以作为一日三餐的替餐 , 坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果 。
三、白扁豆山药粥
材料:鲜山药30克 , 白扁豆10克 , 白米20克 , 白糖少量
做法:
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净 , 放在一旁备用 。
2、将鲜山药洗干净后 , 将皮去掉并切成片状 。
3、往锅内加水并煮沸 , 将米、白扁豆入锅 , 半熟时加入山药片 , 煮至烂熟即成 , 加少量白糖作早餐食用 。
四、排骨山药汤
原料: 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
文章插图
做法:
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水 , 把飞水的排骨放入 , 加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多) 。沙锅要2个小时左右 , 普通高压锅20分钟;最好使用砂锅 。
3、把山药去皮切块 , 放入炖好的排骨汤中 , 再煮10分钟 , 等到山药熟了就可以喝了 。
4、加少许的盐 , 这样一碗美味的山药汤就ok了 。
【山药的四种美味吃法 帮你恢复窈窕美丽身材】 看完这篇文章 , 你学会山药的四种美味吃法 帮你恢复窈窕美丽身材的制作方法了吗?网罗最健康的饮食食谱 , 请认准 。
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