一周瘦腿的快速减肥动作
动作一：前屈式
两腿并拢站立 ， 呼气 ， 双臂向上举起 ， 然后随着上身向前弯曲 ， 手臂向下伸展 ， 直到双手触碰瑜伽垫 ， 膝盖微微弯曲 。吸气 ， 伸直双腿 ， 抬起** ， 回到站姿 。
动作二：踢腿式
呼气 ， 将右腿向后伸展 ， 身体下蹲成弓步 。吸气 ， **挺起 ， 然后呼气 ， 将左腿向后伸 ， 臀部抬起形成下狗式 。
吸气 ， 弯曲膝盖 ， 呼气然后两腿向臀部踢起 。重复5次 ， 然后呼气同时回到下狗式 。
动作三：屈膝
呼气同时将右腿伸直向后抬起 ， 然后弯曲右膝盖 ， 将其向外打开并稍稍向前伸 。吸气同时将腿向侧伸直 ， 然后呼气 ， 将膝盖弯曲 ， 将其向前伸展去触碰你的左手肘 。重复整个动作2-5次 。然后换边 。
动作四：祈祷式
跪姿 ， 右腿在前 ， 左腿在后 ， 双手交叉手指 ， 屈肘 ， 然后放在背后 ， 同时将躯干向上挺 ， 将拇指压向尾龙骨或轻轻下压 ， 保持姿势2-5个呼吸 。
吸气 ， 将双臂举起 ， 双手合掌成祈祷式 。
呼气 ， 将手向后越过头顶成反身祈祷式 ， 轻轻拱起背部 ， 双手向下 。然后双手放下触碰垫子 ， 同时右腿向前 。
【一周瘦腿的快速减肥动作】臀部向后 ， 伸直右腿并将脚板勾起 。吸气 ， 伸长脊柱 ， 然后呼气 ， 将右腿下压 。保持2-5个呼吸 。
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