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天冷如何御寒 冬季哪些食物可以御寒

生活百科

一、冬季御寒三个妙招1.多“点”水
常喝白开水
原因：冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
2.出“点”汗
户外活动可促进热量产生
原因：户外活动可促进热量产生 ， 调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者 ， 运动应选择上午、下午日照充足的时候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止诱发急病 。老年人更应注意保暖 ， 要避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。
3.防“点”病
提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷 ， 容易诱使慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 。而为了保暖 ， 开窗换气的时间又比较少 ， 空气流通不够 ， 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。其次 ， 无论是室内、室外 ， 冬季的空气都不够湿润 ， 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。再次 ， 冬季室内、室外温差大 ， 人体需要更多能量来适应温差的变化 ， 因此也更容易被细菌侵扰 。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
二、冬季如何利用食物御寒1.增加御寒食物的摄入
在寒冷的冬季 ， 往往使人觉得因寒冷而不适 ， 而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷 。因此 ， 在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养 ， 以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生 。祖国医学认为 ， 在冬季应吃性温热御寒并补益的食物 ， 如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
2.增加产热食物的摄入
由于冬季气候寒冷 ， 机体每天为适应外界寒冷环境 ， 消耗能量相应增多 ， 因而要增加产热营养素的摄入量 。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等 ， 因而要多吃富含这三大营养素的食物 ， 尤其是要相对增加脂肪的摄入量 ， 如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量 ， 在炒菜时多放些烹调油等 。
3.补充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通过转移作用 ， 提供一系列适应耐寒所必需的甲基 。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多 ， 脂肪代谢加快 ， 而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基 ， 因此 ， 在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 ， 如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
三、女人在冬季需要御寒的部位第一个部位是腹部
特别是有胃病史和结肠炎的人更要注意 。一般来说 ， 上腹部受凉容易引起胃肠不适 ， 导致腹绞痛和腹泻;而下腹部受凉则对女性的危害更大些 ， 易诱发痛经和月经不调 ， 特别是在经期 ， 腹部更要时时保暖 ， 提醒爱美的女性该适时收起露脐装;
第二个部位是脚部
俗话说 ， “脚冷冷全身” ， 爱穿超短裙和拖鞋的女性要小心了 ， 脚部若受冻 ， 身体抵抗力易下降 ， 病邪便“有机可乘”;另外 ， 刘教授特别指出 ， 人的五脏六腑在足部有相应的敏感区或反应点 ， 若受冻 ， 可反射性地引起相关部位的毛细血管收缩 ， 对于患有心血管病的人 ， 包括足底在内的双脚更要时时保暖;
第三个部位是肩膀
眼下入夜气温降得快 ， 睡觉时不盖肩膀肩关节也会“很受伤” 。提醒患有肩周炎的人更要高度警惕 ， 而喜欢穿吊带衣裙的贪靓一族也要适可而止了 ， 毕竟 ， 保护肩和背的健康跟美丽一样重要 。
小编碎碎念：女性需要做好冬季养生措施 ， 所以小编在上面介绍的这三个部分 ， 就是你在冬季养生时需要注意做好防冻工作的部位哦 ， 希望大家注意 。尤其是常见的冻伤 ， 这个问题也是冬季常见的健康隐患 。因此 ， 冬季养生 ， 需注意防冻 。
四、生活中怎么御寒【天冷如何御寒 冬季哪些食物可以御寒】一、电吹风治冻疮寒冷天气 ， 很多人的手、脚、脸部等地方会出现冻疮 。治疗冻疮的简便方法 ， 热熨法 ， 用电吹风距皮肤20厘米左右对准患处 ， 用热风徐徐吹拂5分钟 ， 以加快皮肤血液循环 。按摩法 ， 就是搓热双手后对患处进行按摩 ， 长期坚持 ， 对治疗冻疮有不错的效果 。另外 ， 经常搓搓手 ， 跺跺脚也是不错的方法 。二、羊肉、生姜最暖身天降大雪 ， 大家最关心的是：吃什么可以暖身？这个时候是冬季进补的最好时机 ， 而羊肉、鹿肉都是非常好的驱寒食物 。另外 ， 寒冷季节可以适量增加辛辣御寒食物 ， 如生姜含有芳香性挥发油 ， 辣椒中含有辣椒素 ， 胡椒中含胡椒碱 ， 它们都属于辛辣食品 ， 冬天适当吃一些 ， 不仅可以增进食欲 ， 还能促进血液循环 ， 提高御寒能力 。
三、腿抽筋多喝牛奶、骨头汤冬天 ， 很多老人尤其会觉得腿抽筋得厉害 。寒潮来袭更要多补充富含钙和铁的食物 ， 可提高机体的御寒能力 。因为钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；而血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 ， 而牛奶、骨头汤等都是不错的选择 。

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